体脂肥胖该怎么减肥(体脂胖的人怎么减肥)

导语：肥胖=体脂率超标！学会2个方法，减掉身上多余赘肉

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肥胖是体脂率超标的原因，男生体脂率超过20%，女生体脂率超过24%，你的身材就会显得肥胖。体脂率越高的人，身材就会越肥胖。

那么，你的体脂率是否超标呢？我们可以通过体脂秤，来衡量自身的体脂率。

体脂率超标的人，脂肪量过多，会提高身体耗氧量，分泌有害物质，从而增加身体负担，影响自身健康，还会诱发多种肥胖疾病。

减肥的目的，不止是为了恢复苗条的身材，更是为了提高身体的健康指数，保持延年益寿的状态。

很多人为了减肥会进行极端节食，但是节食的方法是坚持不了多久的，很多人坚持一段时间后进食欲望就会飙升，容易出现暴饮暴食的现象。

长期节食的人身体健康会出现问题，比如贫血、闭经、脸色暗黄等现象，还容易出现易胖体质，体质也会直线下降，平时更容易生病。

健康的减肥方法，应该是从2个方法入手：

1、合理控制卡路里摄入，2、加强运动锻炼，以此来提升身体代谢水平，减掉身上多余脂肪。

每个人的身体都有一个平衡机制，进行减脂餐饮食的时候，你要遵循每天热量摄入不低于身体基础代谢值，这样可以避免身体陷入饥荒，当身体陷入饥荒状态，就会导致身体肌肉流失，从而出现易胖体质。

因此，我们需要保证每天的卡路里摄入大于1200大卡，同时均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，补充身体所需营养，你才能健康的瘦下来。

运动锻炼也是重要的一个环节。单纯的节食无法强化自身体质，而运动锻炼可以提高身体活动代谢，还能促进细胞再生，有效提高心肺功能，抵抗衰老速度。

健身训练的时候，我们可以选择自身喜欢的运动，这样才有动力进行锻炼。你可以从跑步、有氧操、广场舞、跳绳、游泳、打球等运动开始，慢慢从20分钟延长到30分钟、40分钟，提高身体的燃脂效率，坚持2-3个月以上，身材自然会慢慢瘦下来。

如果你希望瘦下来的同时，身材曲线更加好看，而不是干瘪瘪的竹竿，那么你可以加入抗阻力训练，多做一些复合动作锻炼身体大肌群，大肌群可以带动小肌群发展。

随着肌肉的发展，身材线条感会逐渐提高，身体基础代谢水平也会慢慢提升，热量消耗就会提升，易瘦体质就会光顾你。

抗阻力训练不一定要去健身房锻炼，新手可以从自重开始，或者你可以购买一副哑铃在家训练，从深蹲、推举、侧平举、卧推、弓步蹲、硬拉等动作入手，每个动作15次，重复4组，可以有效强化肌群，练出翘臀、美背以及亚欧非线条。

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