女性如何科学减肥方法(女性怎么科学减肥)

导语：女性如何科学减肥

(1)减肥，减体积而不是减重量

很多女士认为减肥就是让自己的体重减轻，所以恨不能每时每刻都盯 着体重秤，一看到数字的增加就会大惊小怪。其实，这种认识是有一定误 区的。减肥是为了减少我们体内堆积的脂肪和垃圾，这些物质被排除之 后，身体各组织之间就会运行通畅，表现在人体上，人的腰围、臀围会减 少，手臂和大腿等部位会变瘦。单纯的体重的变化说明不了什么。

在我们进行减肥的过程中，需要增加身体的营养，并通过休息为身体 提供足够的血气能量，这时候，人体内各器官和骨骼内的血液会增加，人 体的血液总量也会提高。如果这时候称体重，体重一定会增加，但并不表 明人变胖了。

当人体的血气能量得到提高后，人体有能力清除体表堆积的垃圾，这 时候，垃圾被排出体外，体积减小，人就能够顺利达到减肥的目的。但是 人排出体外的垃圾的重量和人体内增加的血液的重量却不一定是相等的。 如果人体排出体外的垃圾较多，重量大于人体内增加的血液的重量，这时 人的体重会减轻。反之，即使人体成功减肥，体重也不会减少，反而会增 加，但是人的体积确实会减小。所以，当你在进行排毒减肥时，如果出现 了体重增加的情况，不用紧张，你可以通过量腰围、臀围的方式来衡量减 肥效果，这才能够真正地发现减肥的成效。

(2)无糖低碳，健康减肥

要想成功减肥，在饮食上需要注意的是采用无糖低碳的食物来代替传 统减肥过程中高碳高糖的食物结构，稳定血糖，从而控制食欲;减少或停 止胰岛素的分泌，从而停止脂肪的制造，消除或避免胰岛素的抵抗症，从 而有效地燃烧脂肪，为身体提供能量。这样，不但体重能够促进身体燃烧 脂肪，还能够防止身体健康受损。

这种饮食方式并不是限制你摄取食物，它只限制精致糖和淀粉，而不 限制热量摄入。所以，你不会觉得饥饿，血糖的稳定也能够有效地控制你 的食欲，你可以摆脱药物，不会腹泻。而且，因为摄入了足够的热量和营 养，你的精力不但不会下降，反而会上升。

无糖低碳的饮食不仅方便而且十分快捷。你只要不吃或少吃细粮，少 吃血糖生成指数高的食物，多吃没有经过精细加工的粗粮，多吃含膳食纤 维多、血糖生成指数低的水果、蔬菜、坚果等就能够有效地控制糖和淀粉 的摄入，从而保持身体的健康。而且在烹饪上也十分便捷，食物能生吃的 就生吃，偶尔采用蒸和煮的方式保持食物的营养素不流失。

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小涵创作整理编辑！