减少肌肉流失的三个方法是什么(减少肌肉流失的三个方法有哪些)

导语：减少肌肉流失的三个方法

如果我们不做任何的运动，或者采取一些活动身体的措施，肌肉会以每年2%-3%的速度流失，长期的压力、亚健康状态以及衰老都会让这个数值增加。

肌肉的流失和质量下降会给机体带来很多麻烦，比如：

1.更短的寿命2.低睾酮素水平3.胰岛素抵抗4. 心脏健康状况不佳5.新陈代谢受损

为了避免这一情况的发生，我们将从三个方面进行改善：1.高蛋白饮食

毫无疑问，蛋白质是肌肉的基石，摄入足够的蛋白质会减少肌肉的损失，因此成年人在每天应按照1g/每公斤体重的标准摄入蛋白质。蛋白质的来源有：鸡蛋、牛肉、鱼肉以及奶制品等。

2.力量训练

力量训练可以刺激肌肉的生长，这是毋庸置疑的，所以进行科学的，有专业人士指导的力量训练能够很好的防止肌肉的流失，但出于安全的考虑，需要循序渐进的增加重量和强度。

3.恢复

这个部分是最容易被忽视的，有人为了追求更好的效果选择增加训练的频率，这可能会适得其反，因为肌肉缺乏休息和恢复将带来很多问题，比如伤病、失眠以及食欲不振等，为了获得更好的恢复，你需要更好的睡眠和管理好压力。

使用遮光窗帘、睡前洗个热水澡、睡前1小时避开手机电脑都可以获得更好的睡眠质量。规律的运动，增加户外的活动时间，亲近大自然，进行冥想和舒缓的呼吸练习都可以减缓压力，持续和较大的压力也会阻碍肌肉的生长。

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