减重怎么减快(减重应该怎么运动)

导语：牢记这3个减重原则，让你更快瘦下来，避免身材反弹

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减肥不能只喊口号，而不行动，这样是无法瘦下来的。

很多人发现自己身材发胖后，就很难再瘦下来了。有的人尝试过水果代餐、不吃主食、催吐等方法，这些错误的方法，会让你在减肥路上越走越远。减肥要选择正确的方法，远离误区，才能提升燃脂效率。

但是，有的人发现减肥后，身材容易复胖，这是为什么呢？

除了可能选错方法外，还可能是因为减肥时间太短导致的。因为脂肪是有记忆功能的，减肥时间太短，原来的细胞记忆的还是原来的身材。当你减肥的时间不够，即使瘦下来后，身材也容易复胖。

想要高效地瘦下来，避免身材反弹，我们一定要做到这几个原则：

1、健身的时候，加入力量训练

力量训练是锻炼肌肉的有效方法，可以避免过量有氧运动造成的肌肉损耗，基础代谢值也会下降，停止运动后身材也容易复胖。

减肥期间，我们可以先做一组力量训练，再安排有氧运动，这样可以提升肌肉维度，肌肉发达的人身体基础代谢值也会更加旺盛，瘦下来后身材比例也会更好看。

怎么安排力量训练？新手可以从自重训练开始，比如进行俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑训练，这些动作在家就能完成，可以锻炼身体肌群。

2、定期更换有氧运动，提升运动强度

有氧运动不要太单一，而要多样化选择，这样可以避免身体陷入舒适区，导致燃脂效率下降。

有氧运动可以选择慢跑、跳绳、羽毛球、游泳、爬楼梯、开合跳等，可以2-3种运动交替训练，或者定期更换燃脂效率更高的运动，让身体保持持续燃脂状态，更快瘦下来。

3、减肥周期坚持3个月以上，减肥后也要花一定的时间来巩固身材。

脂肪细胞的代谢周期是3-6个月，想要让新的脂肪细胞代替旧的脂肪细胞，也需要对等的时间。

因此，减肥期间，我们要坚持3个月以上，减缓减重速度，让新的细胞记忆新的体重跟身材，这样才能降低发胖几率。

减肥后我们也需要保持足够的自律，比如：保持健康的饮食，不要恢复饮食的垃圾饮食，而需要控制卡路里摄入，减肥后可以降低运动的时长跟频率，但是不要马上停止运动，同时，定期测量体脂率来监督自己的身材情况，这样才能维持住好身材。

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