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瘦肚子和腹部快方法(搜一下瘦肚子)
导语:瘦肚子宝典,腹部肥胖者必看
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怎么减肚子上的赘肉最快最有效?
01
饭前吃一个苹果
苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感。在餐前食用能有效地减轻我们对正餐的食欲。
02
上下班快步走
加快走路的步伐,可以燃烧掉你身体的热量,进而帮助减掉肚子上的赘肉,女性朋友们如果没有时间运动,就在上班下班的路上可以加快走路的步伐,让身体消化足够的热量。
03
拒绝反式脂肪酸
反式脂肪酸(Trans fatty acids,TFA)又名反式脂肪,被誉为“餐桌上的定时炸弹”,主要来源是部分氢化处理的植物油。
部分氢化油具有耐高温、不易变质、存放久等优点,在蛋糕、饼干、速冻比萨饼、薯条、爆米花等食品中使用比较普遍。过多摄入反式脂肪酸可使血液胆固醇增高,从而增加心血管疾病发生的风险。
04
保证充足睡眠
睡眠不足会让你压力倍增,而腹部的脂肪也会随之增长。因此,想要瘦腹的前提必须是保证充足的睡眠。
05
多喝水
水是人体所必须的,多喝水能加快肠道的蠕动,加快体内毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油减脂功效,对于减肚子效果尤为明显。
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推荐4个简单的腹部动作,可以帮助腹部塑性和腿部燃脂哦!
01
仰卧单腿屈伸
02
两头起屈膝上抬
03
两头起剪刀腿
04
仰卧悬空腿摆动
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