瘦子健身增肌怎样练才能更有效(瘦子锻炼怎么增肌)

导语：瘦子总是练不壮？4个促睾方法，提高健身效果，练出肌肉维度

有的小伙伴抱怨说：明明我已经很努力健身了，营养也摄入比较充足，但是身材的变化依旧很小，无法变壮起来，这是为什么呢？

这样的疑问相信很多小伙伴都存在，抛开其他因素，假设你真的做到了“七分吃，三分练”，那么你需要从自身原因入手，看看自身的睾酮激素是否充足。

什么是睾酮激素？

睾酮从字面意义上看，就是与睾丸有着特殊关系的一种激素，是一种荷尔蒙激素，可由男性睾丸或者女性卵巢分泌。但是，分泌量大不相同，另外，肾上腺素也会分泌少了的睾酮。

一般而言，男性的正常值是：14-25.5nmol/L，女性正常值是：1.3-2.8nmol/L。

睾酮的作用是什么？

1. 降低脂肪量

你可能太不了解睾酮了，它居然可以调节胰岛素、葡萄糖和代谢的关键角色。当睾酮的浓度上升，脂肪的合成就会被抑制，反之，脂肪更容易合成。这就会造成猛男更干，胖子更胖的现实情况。

2. 增肌促进肌肉合成

睾酮能够促进蛋白质进入肌肉纤维组织，进而身体合成更加粗壮的肌肉纤维。所以，很多健美人士需要一些睾酮补剂或者使用大量含Zn物质，以提高体内睾酮浓度。

3. 强化骨骼

我们知道身体一旦上了年纪，就会变得脆弱不堪。一组针对65岁男性的测试中发现，每天采取睾酮质量的男性比对照组男性的骨骼密度高0.05，大大降低了骨折的风险。

4. 增加夫妻感情

夫妻的感情，并非床上训练不可，但是，和谐的夫妻生活是需要彼此融为一体的，你中有我，我中有你。如果你连基本的夫妻生活都无法满足，那么生活将是黑暗的。睾酮素水平的升高，能够提高夫妻感情的持久性，让你们互相屹立不倒。

如何判断你的睾酮素是否过低？

1. 作为男性，总是有多少体味散发，如果你几乎没有汗味，很显然睾酮素浓度太低。

2. 在正常饮食生活中，体重日益渐长，越来越胖。

3. 睾丸大小开始出现变化，敏感度也下降。

4. 对夫妻生活反感，没有了激情和动力。

如何提高睾酮浓度？4个方法促睾！

1. 适当高强度训练

高强度的训练指的是：器械的大重量训练、快节奏的球类运动、心率较高的运动等，需要在短时间内释放出巨大的能量，继而促进肾上腺素、睾酮素的分泌。

2. 避免长时间有氧训练

低强度的有氧训练，让体内的皮质醇浓度升高，进而使得睾酮素水平下降，并且肌肉也会不断流失，形成恶性循环。

3. 补充胆固醇

胆固醇的存在不一定是危险的，它的适当摄入能够给体内供应适当的合成环境，所以蛋黄、奶酪等食物需要坚持摄入。

4. 多吃促睾食物

天然的促睾方式有很多种，例如：食用动物内脏、生蚝等含锌较多的食物、食用鲶鱼、海参等精氨酸较多的食物、食用富含维生素的水果等等。

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