三招快速提高步频的方法(如何快速提高步频)

导语：三招快速提高步频

内容提要

提高步频的三种方法

1. 单脚步频法

2. 节拍器法

3. 原地跑法

还在因为配速上不去而烦恼吗？

还在嫉妒别人可以轻松超过你吗？

还在苦恼跑步成绩上不去吗？

如果是这样，只能说明，你该提高步频了！

所谓步频，就是在一定时间内脚接触地面的次数，通常以每分钟的次数来描述。由于向前运动只在脚接触地面时发生，所以，要想提速就必须让双脚尽可能快的离开地面。

你的身高、体重、步幅和跑步能力都决定最佳步频。普通跑者通常每分钟跑160~170步，而精英运动员每分钟步频可以达到180次或更多，甚至有些运动员在极速时能达到每分钟200次。

今天小编就为大家介绍三种常见的提高步频的方法。

1单脚步频法

在你下次跑步时，计算出每只脚每分钟接触地面的次数。为了方便，可以数其中一只（左脚或者右脚都可以），然后乘以2就得到你的训练步频了。

训练步频和比赛步频是不同的，通常情况下，比赛时的步频更快。因此，你要学会在不同环境下选择相对应的步频。

2节拍器法

节拍器是可以每分钟产生预定数量击打的仪器，它能够使人通过保持一个能被身体识别的恒定节奏来训练。只要设定你所需的每分钟击打次数，然后跟着节奏跑就行了。不必自己费劲的去数脚落地次数。

除了击打次数以外，还有类似音乐设置的选项，你可以选择某个特定节奏的音乐来作为步频提示。

3原地跑法

站在镜子前，双脚分开与肩同宽，把胳膊、手和头的姿势摆成就像在跑步一样。接着做最大速度的原地跑，膝盖抬至身体一半处。确保膝盖朝前，且脚跟离地。

跑20秒，然后休息1分钟。计算出右脚接触地面的次数。重复此训练2次以上，且每周进行几次。注意右脚接触地面的次数是否增加。如果通过这种训练能使脚尽快离地，就意味着能在实际跑步过程中提速。

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