为什么睡眠好皮肤好(为什么足够的睡眠会让皮肤变好)

导语：为什么睡眠好依然“皮肤差”？25岁+这6招“抗糖化”是关键

我们常说：睡眠是最好的护肤品。没错！良好的睡眠不仅仅是健康的基本前提，它还与女性们最关心的皮肤问题息息相关！

但很多朋友可能会说，我睡眠挺好的，可为什么皮肤还是不好呢？这正是我们今天要聊的话题！

对于25岁+的女性，“抗氧化”无疑是预防衰老最重要的事情，但大多数人都忽略了另一个衰老的重要诱因，那就是“皮肤糖化”，就是这个听起来不以为然的因素，却是很多女性肤色暗黄、失去弹性、肌肤松弛、加速出现皱纹的元凶！

一、“皮肤糖化”是什么意思？

简单来说，“皮肤糖化”指：人体内的糖分与蛋白质相结合（尤其是胶原蛋白），使胶原蛋白发黄、变脆、流失，最终导致皮肤暗黄、松弛、失去弹性、出现皱纹的一种现象。与氧化不同的是，皮肤的糖化与年龄无关，它与你是否摄入糖分，以及摄入糖分的多少有关！

具体来讲，人体摄入的糖分会随血液而流动，这些糖分会去寻找并粘住某种蛋白质，最终形成一种新的被糖化的分子——“蛋白质高度糖化终产物(AGE)”。

而在所有的蛋白质中，最容易受到攻击的就是胶原蛋白，胶原蛋白是肌肤饱满充盈的基石，一旦被“糖化”，肌肤的胶原纤维就会失去弹性，皮肤就会变得松弛，最终出现皱纹。

除此，皮肤糖化后的终产物(AGE)，还会变为黄棕色的微生物废弃物，沉积在皮肤的真皮层中，使肌肤底层变黄变暗，从而影响肌肤表层的颜色，所以皮肤糖化后肤色看上去会比较黄。

而这种糖化产物是会累积的，当你摄入的糖分越多，被破坏的胶原蛋白也就越多，皮肤受到的危害就越大，产生的蛋白质高度糖化终产物就越多！

当你持续地摄入糖分，肌肤的胶原蛋白就会持续地被攻击！

二、“糖分”包含哪些？

那么，糖分具体是指哪些，是不是所有甜食都不能吃呢？

首先，糖类并不仅仅是指我们所谓的糖果和白砂糖，其种类是非常多的，包括蔗糖、葡萄糖、麦芽糖、果糖等，而且并不是所有甜味的东西都含有糖份，而含糖的东西也不一定是甜的。

例如，米饭(大米)中约含75%的糖(即淀粉)，牛奶中有4%的乳糖，乳糖是没有甜味的糖。而乙二醇、甘油虽有甜味，但都不是糖。

其次，并不是说不能吃含糖分的食物，而是“糖来源”、“摄入量”和“抗糖化”的问题。

正常摄入有益无害，糖类是一种常见的碳水化合物，是我们维持生命活动所需能量的主要来源，人体所需要的70%左右的能量都是由糖提供。当体内的糖类消耗完了，身体就会动用脂肪，最后动用蛋白质，由此可见糖分对于生命活动的重要性！

而过量摄入，就会有破坏胶原蛋白、使人加速衰老的危害，尤其是蔗糖（如：白砂糖、红糖、黑糖、焦糖）！

最后，就算我们戒掉糖果、奶茶、咖啡、甜品等，糖类依然是我们不得不摄入的一种营养素，是无法避免的，要对抗糖类的危害，除了保持适量摄入以外，我们要做的是皮肤的“抗糖化”！

三、皮肤如何“抗糖化”？

01、戒掉日常甜食

最好的抗氧化方法就是戒掉甜食。我们日常所摄入的大米已经能够满足人体所需的能量，对于诸如奶茶、咖啡、冰淇淋、糖果、巧克力、饼干、蛋糕甜点中的糖分，都属于多余的糖分，尽量不要再多吃了，建议戒掉！

02、少吃含糖量高的天然食物

糖分不仅存在于加工食品中，还存在于很多天然食品，如西瓜，冰糖桔，甘蔗等都含有很重的糖分，建议有节制地吃，不能狂吃。

03、不轻易吃“抗糖化丸”

如今，市面上有各种“抗糖化丸”，确实可以帮助代谢体内多余的糖份，但同时也会加重肾脏的负担，所以要谨慎。

04、运动代谢掉糖份

除了戒掉甜食以外，最好的抗糖化方法就是运动，运动可以促进新陈代谢，将体内多余的糖分代谢掉。如果你平时摄入的甜食比较多，那就更要加强运动了。

05、使用含有“抗糖化”成分的护肤品

对于25岁+的肌肤，除了使用抗氧化的护肤品以外，还要侧重使用含有抗糖化成分（如烟酰胺、玻色因等）的护肤品，清除附着在胶原纤维上的糖原，维持肌肤弹性，改善肤色暗沉和色斑。

06、保证良好的睡眠

皮肤糖化反应也称为“美拉德反应”。如果你喜欢晚睡晚起，抽烟喝酒，那么即使你不喜欢吃甜食，体内糖分的代谢也会变得缓慢，最终聚集。所以，保证良好的睡眠也是抗糖化的重要手段！

最后：越早意识到“抗糖化”越好很多不好的习惯，其实都是源于自身的不了解和不知道，当你深刻地知道了其中的原理和危害以后，就算是再深的钟爱也会及时止损，所以要想保持肌肤的年轻，越早意识到“抗糖化”越好！

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