减脂期必须吃低卡热量食物合集食物吗(减肥应该吃低热量还是低脂肪的食物)

导语：减脂期必须吃低卡热量食物合集

减脂期必吃低卡热量食物合集（以下数值均按100g计算）

一、低脂高蛋白

牛肉:113大卡，蛋白质21.3g；

豆腐:84大卡，蛋白质6.6g；

鸡蛋:138大卡，蛋白质12.7g；

章鱼:135大卡，蛋白质18.9g；

乌骨鸡:118大卡，蛋白质24.6g；

豆浆:31大卡，蛋白质3g；

虾:93大卡；蛋白质18.6g；

鸡胸肉:118大卡，蛋白质24.6；

羊肉（瘦）:118大卡，蛋白质20.5g；

二、低卡高纤蔬菜

菠菜:28大卡，膳食纤维1.7g；

豌豆:111大卡，膳食纤维3g；

空心菜:19大卡，膳食纤维4g；

西芹:17大卡，膳食纤维2.2g；

木耳:27大卡，膳食纤维2.6g；

紫甘蓝:29大卡，膳食纤维796；

生菜:16大卡，膳食纤维0.6g；

白萝ト:16大卡，膳食纤维1.1g；

西兰花:27大卡，膳食纤维2.6g；

香菇:26大卡，膳食纤维3.3g；

三、低卡低糖水果

苹果:53大卡，富含维生素，促进肠胃蠕动；

橘子:53大卡，低糖低热量，富含维生素c；

木瓜:30大卡，抗氧化作用，消化蛋白质；

圣女果:25大卡，促进新陈代谢，抗氧化；

草莓:32大卡，提高消化能力，防治便秘；

梨:51大卡，清热降火，排毒通便；

猕猴桃:61大卡，富含精氨酸，促进肠道蠕动；

四、低碳水主食

玉米:112大卡，含丰富膳食纤维和烟酸；

燕麦:338大卡，低糖高蛋白，高膳食纤维；

南瓜:23大卡，含丰富胡萝ト素和维生素 C ；

土豆:81大卡，和中养胃，健脾利湿；

荞麦面:346大卡，促进新陈代谢，润肠通便；

芋头:56大卡，益胃健脾、宽肠通便；

糙米:348大卡，含膳食纤维和氨基酸；

紫薯:106大卡，丰富的膳食纤维和维生素。

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