如何放松潜意识紧张(如何进行有效的放松)

导语：接收潜能（六十八）——怎样拥有放松的心态<一>？

心态放松才能得“道”，才能尽享美好。要想拥有放松的心态，必须顺应生命规律，掌握一定的方法与技巧，而非人的决心和意志力可为。

海纳百川，平淡从容

生活中，每个人都不同程度地受到周围环境与观念的影响。若不加取舍地加以接受，或是强迫自己相信某些观点，都会使我们意识（潜意识）混乱，内心纠结、冲突，从而导致心态紧张，思绪波动频繁，无法静心，这些都是拥有放松心态的障碍。

那么，如何拥有放松的心态呢？

首先，应清理内心杂乱、有冲突的思想理念，使之成为与自身“优秀基因倾向”契合的有机、统一体系。

心理放松可以带来身体放松，身体放松又能促进心理放松，身心放松在解除“既定观念”方面起着重要作用。

我们目前抱定的观念（潜意识），无论好坏、真假，都是在比较轻松的情况下，漫不经心、有意无意地形成的，包括我们的一些习惯。同理，我们也可以利用身心放松技巧解除错误观念的束缚，代之以“正确、适合、积极”的自我意象和创造性目标为核心的统一思想体系。

“身”、“心”放松技巧：

1、意念导引气息法（三次呼吸过程）

第一次：全身放松，悠长、缓慢地深深吸气（通过鼻腔呼吸）；吸气的同时默念：深深地吸一口气……深深……徐徐……缓缓……慢慢……放松……宁静……泰然……（可自行选择其他词汇）

掌握节奏，以吸气动作完成正好默念结束为宜。

吸气时要想象气息从鼻腔进入口腔、充满胸腔直至贯满腹腔，再从肚脐处向外喷涌，好像在吹起一个与肚脐贯通的大气球，想象气球随着气息的不断吸入被吹得越来越大。

开始练习时，不要勉强延长吸气时间，要循序渐进。吸气动作完成后，再徐徐呼出。

缓缓呼气时默念：让能量与信息顺畅地贯达我的头顶、眼睛、手指尖、脚趾、全身……想象气息——能量与信息从你的头顶、眼睛、手指尖、脚趾、全身喷涌而出，气球越来越小，直至干瘪；呼气同样要掌握节奏，以呼气完成小腹内凹且恰好默念完为宜。

第二次、第三次吸气、呼气动作同上，默念的词汇、语句可以根据喜好自行选择。

三次深呼吸后，放松地将呼吸过渡到正常频率。过渡的过程中默念：我的能量与信息通道已更加畅通，我要放松——以释放诉求，我要轻松地工作、学习和生活——以顺畅地、源源不断地释放、接收大自然的能量与信息。

这里的“诉求”，是指建立的自我意象与设立的创造性目标。

2、默念放松法

心情不好或身体不适、有些工作还必须要做的情况下，按捺住烦躁与难耐的心绪，将工作（做事）的速度较平时慢一拍。心中默念：放慢你的脚步（节奏），放缓你的思维……连续默念几遍，很快，你的身心就会放松下来。

默念放松法的灵感来源于前世界打字冠军：当打字速度无法提升，心情紧张、焦虑时，他就把打字速度降低一倍，使身心得以放松，从而调整自己，积蓄力量。由此以退为进，打字速度得以再次超越。

作用原理：通过默念，放慢节拍，取消不必要的思想与行动——放弃不该动用的力量（于现状不利或不适宜的能量与信息）；清除内心多余（于现状不利或不适宜）的“垃圾”文件、思想、情绪、程序等，仅仅关注现在，从而集中精力，养精蓄锐，乃至放松心态、游刃有余。

3、冥想放松法

沉浸于对喜欢、美好、安全的人或景物的想象。

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