下胸部的训练三个动作助你练就更加充实的身体(下胸部锻炼好的方法)

导语：下胸部的训练，三个动作，助你练就更加充实饱满的胸部

下面要做的是对下胸部肌肉的锻炼，三个下胸部的练习，能使你的胸部更有线条感，变的饱满并且充实，直到你的胸肌能够和二头肌接触，让你充满力量感！

下胸部的线条如果很明显的话，会让你的胸大肌更加的深邃，就放佛是变的更大了一样，当你收缩胸肌时，这一点会体现的很明显，当然是在下胸部增强之后。

在做下胸部练习时，要将你之前在胸部训练中的体会再延伸，你要学会如何加强内收的作用，让手臂更靠近彼此，以此来加强你的训练效果。

但有时我们胸肌的内收作用，会因为你无法越过中线而受到限制，而水平的内收作用，能让你的胸肌充分的发挥作用，如果你能够让手越过身体的话，让手掌越过中线的部分，你就能够启动到对侧的肌肉。

例如你在做伏地挺身时，你也可以做一样的事，你不需要单纯只做上下的移动，你可以加入旋转的动作，就用提肩的伏地挺身，这可以让你的手臂，使胸肌有更多的内收作用。

在练下胸部肌肉时，你同样的要让手臂，充分的发挥其作用，而不是原样照搬的模仿动作，做到让目标肌肉能够有效的收缩，这才是最好的刺激方式。

在开始你的下胸训练前，你还要做的就是，进行几组热身组的练习，将下面的三个动作，用较轻的重量，完成几个就足够，让你的目标肌肉兴奋，再进行正常组的练习。

动作一：悍马机胸推

这个机器最棒的地方在于，能够帮助你扩胸，让你的Z区得到很好的拉伸。

在你练习时，确保你可以感受到肌肉的收缩，坐在器械座椅上后，双手握紧推杆，并向前推动，让手臂伸直后，停留一会，让你的下胸部肌肉受到挤压。感受你的胸肌，和向前的爆发力，往前，胸部往外扩充。给身体加一些动作，来缓冲对下半身和肩膀的冲击。

做这个练习，你不需要完全按照上面的做，你只要确保你可以感受到每一次挤压。

动作二：下斜式推举

你需要特殊的推举椅来完成这个练习，凳子的中间部分是突起的，而两侧是下斜的。

永远不要在一开始尝试时，就选择太重的哑铃，这样很有可能会导致背部拉伤。躺在上面所说的椅子上后，双手抓住哑铃的杠杆部分，确保与你的手掌充分接触，这样才可以充分活动，和锻炼你的胸部，接着身体后倾，让长凳舒展你的身体，慢慢让手臂向头部靠近，感受肌肉紧绷，然后再推掌慢慢收回。

不要图块，在往上举时，放慢你的速度。

动作三：双杠屈臂伸

主要刺激你的胸部肌肉，尤其是下胸的部分，还可以让背部和手臂肌肉得到锻炼。身体站在双杠之间，将双手握在两侧，让身体反复的上下运动，身体起来快一些，而下放的时候控制速度慢一点。并且始终要全身稳定，感受下胸部的牵拉感。

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