小基数健康减肥方法有哪些(小基数减肥的方法)

导语：小基数健康减肥方法

(含饮食、运动、睡眠，纯干货)

本篇送给想要健康饮食运动的妹子，想快速节食瘦下来的妹子请绕路！

先放一张我的对比照

实拍，无美颜美体

再来组数据对比

身体各项数据对比

背景：本人身高152cm，BMI20.7，小基数一枚。体型属于梨形身材，大屁股大粗腿，别看体重不过百，但身材绝对有110斤的赶脚。以前从来都是靠控制饮食减肥，没运动过，一个字懒。一个月前的某一天突然发现自己的小肚子都快赶上怀二胎了，下定决心开启运动减肥之旅。

下面开始说干货，从饮食和运动两方面讲解：

一、饮食大原则：不节食，三餐都要吃。具体安排如下：

早餐(7：00)咖啡/牛奶/酸奶；鸡蛋(煎煮都可)一个；地瓜/低糖面点/低糖吐司(全麦更好)；蔬菜沙拉；进食量控制在八九分饱，午饭前有饥饿的感觉，自行体会。

早餐

午餐(12：00)211法则-一拳头肉两拳头菜一拳头主食。肉尽量吃牛羊肉，其次鸡鸭肉，再次鱼海鲜，最后瘦猪肉。菜类多吃绿叶菜，白菜，西兰花，胡萝卜等等。如果有土豆就少吃几口米饭。关键是把要吃的东西装在一个盘子里，方便控制量。不要挑食，营养均衡，食物种类多样化。还要避免多油多盐，防止水肿。

午餐

晚餐(18：00)豆浆(无糖或自己做)一杯；鸡蛋白一个；蔬菜不限量；坚果一小把(如果白天油脂较高，晚上坚果可不吃)。吃完六分饱的赶脚，在睡前有点微饿最好。

晚餐

加餐(10：00)水果一个，不要吃零食和甜点。喝水：早起300ml;上午900ml;下午600ml;再加上黑咖牛奶豆浆这些液体就够了。白开水喝不惯可以泡各种养生茶，不带甜味就行。

红豆薏米茶加黄芪蒲公英根

二、运动

时间：16：00－17：00。正好是午餐消化完晚餐还没吃的时候，如果是上班族就回到家先运动再吃晚餐。小白就不要学大咖练了几天就增加时长和强度，咱没那身体素质。第一个月能保证每天运动30分钟就可以，贵在坚持。如果可以选难度，尽管选最简单的，如果觉得不过瘾，可以增加到1小时。总之对于强度要慎重，一旦身体有不良反应，就很难坚持了。

对于刚开始运动的人来讲，其实有氧无氧区别不大，毕竟你的运动时长并不长。只要挑个你有眼缘的老师能跟下来全程就可以。我一开始跟周六野，现在跟韩小四。如果半小时已经满足不了你，你想要加到一小时甚至更多，那么就需要有氧无氧配合做。流程就是热身-无氧-有氧-拉伸。我无氧跟韩小四瘦腿，有氧是慢跑，全程下来暴汗得厉害。其实你只要能够开始动起来，你就成功了一半。看着满屏的飘绿打卡，你的自信心爆棚，坚持得也会更有动力。

三、睡眠：11点前必须入睡，不要熬夜。早睡早起不是口号，睡得好燃脂才更好。我自己一般都是在10点半前入睡，5点半起床。自从运动后，睡眠质量变好了，基本不做梦，醒了就能起床，不赖床。时间一长你就会发现你的精力更充沛，能更积极投入到你喜欢的事情中去。

不说了，我要去睡觉了，先聊到这，晚安！

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