学瑜伽好处和坏处(学瑜伽真的有用吗)

导语：学习瑜伽的有十大好处，你知道多少？

谁说想减肥减重一定得上健身房流得满身大汗才行？规律的瑜伽运动就能让你保持完美体态！瑜伽是释放压力的好方法！任何的瑜伽姿势，都必须含有三大要点：姿势、呼吸、冥想。根据研究显示，做瑜伽时这三点都有做到的人，他们都有规律的心率，使身体能够以灵活的方式来应对压力！

1，瑜伽的优点:

当有想要改善身材想法时，大多数人不外乎会立刻联想到上健身房。然而瑜伽不但能够给你上健身房同样的效果，而且更安全、更冷静，它结合了有氧运动及其它方面，最棒的是你能够在家、在自己觉得舒适的空间里进行。

2，改善柔软度、肌耐力、姿势:

瑜伽能够帮助你伸展及雕塑身材，而且不需要任何高难技术、也不需要很强的柔软度就能完成。其中训练腹肌为最热门的姿势，它能同时训练手臂、腿部、肩膀及腹部的肌肉。

一天只需要花几分钟的时间练习，你会渐渐地感受到身体有些不同，且是由内而外的。

3，减重:

每天练习瑜伽能够促进新陈代谢，也能有效帮助燃烧脂肪，以更健康的方式瘦身减重！

做瑜伽还能使身体内的荷尔蒙恢复平衡，也就是让体重达到正常化。

4，提升精力:

几分钟的瑜伽运动，就能提供我们在生活中所需的能量，让我们的活力更持久。

使用「树式」来伸展脊椎，能够循环体内的能量；「扩胸式」能够促进呼吸，日常瑜伽训练能够唤醒体内主要的能量中心，也就是脉轮。

5，放松压力:

练习瑜伽冥想可以让自己身心放松，冥想音乐可以让身心舒缓，能够融入其中，舒缓压力，让自己的心完全地静下来。

6，调整呼吸

「瑜伽呼吸法」于吸气时完全扩张胸廓，而吐气时，肩膀放松，横膈膜往上方胸腔方向移动，并轻轻收缩下腹部，使肚脐靠近脊椎，利用腹部收缩来按摩内脏。

练习过程中让横膈膜自由地活动，这有助于活化呼吸器官与呼吸肌并排出体内废气，同时也增加肺活量！

这个方法能放轻松且达到平衡，对让自己拥有面对任何事情的自信及冷静，平稳地深呼吸是瑜伽最重要的一环。

7，帮助睡眠品质

睡眠品质差通常与痴肥、高血压和抑郁症相关，许多研究已证明定期练习瑜伽将能够改善睡眠品质！

瑜伽能够使褪黑激素（一种帮助调节睡眠的荷尔蒙）增加，同时亦能改善焦虑、抑郁、压力和慢性疼痛等症状，而这些统统是影响睡眠质素的因素。

8，心情愉悦

根据最近的研究显示，日常生活中如果有规律的瑜伽运动，会提高血清素，使自己成为一个更快乐的人。

9，专注力更提升

瑜伽和专注力息息相关！当在练习瑜伽时，会将意识转移到姿势上、呼吸上，而意识会将思想拉回当下，来回循环，这就是提升专注力的关键！

同时也能感受到更强烈的平静及放松感，压力及焦虑都一并减轻。

10，寿命更长久

瑜伽除了能够帮助你调塑体态、调整心律、舒缓压力，让你更快乐之外，它还能够降低得到心脏疾病的风险。

瑜伽除了能够改变体态外，其实还有很多好处！包含减轻压力、舒缓身体的慢性疼痛、达到心灵平衡、还能提升专注力；并且不论在何时何地，都能够轻松完成。

研究也显示，降低呼吸的速度可以直接影响到寿命的延长；透过冥想来保护染色体的末端，帮助延缓衰老。

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