认识内耗四种常见类型是什么(认识内耗四种常见类型有哪些)

导语：认识内耗，四种常见类型

似乎什么都可以被归为内耗

如果你容易纠结，那你是内耗

如果你喜欢列计划但不行动，那你是内耗.如果你在乎别人的看法，总是不自觉地去思考别人的言行，你也是内耗

如果你经常责备自己，你也是内耗...

内耗不是病

内耗不是什么心理疾病或障碍，更没有什么内耗型人格、内耗型体质。

内耗甚至不是一个心理学概念，也不是什么心理学术语。

如果你的内耗严重，那可能是其他的心理或行为问题造成的结果(比如完美主义、自卑、讨好型沟通)。

单纯地把自己归类为内耗，并不能帮你解决问题，反而会让你更加焦虑。

你需要对症下药

1.如果你在做决策时容易纠结，担心选择了不好的选项

你需要做的是:

(1)放下完美主义的心态:做到90分你可能只需要10小时，而要做到100分你可能需要花费100小时

(2)行动起来:去学习一些决策知识( 如利弊分析法)，去深入地调研你的选项，去问问其他人的想(3)在选择某个选项后相信它就是最好的选择，然后全力以赴:你选择了某个大学或者某个工作都只是个开始，后面你如何工作或如何度过大学生活才是更重要的

(4)假如你选择后突然发现这里不够好，也不用过于担心，及时止损，立即退出就可以:就算比别人多花了几年时间也没关系，想象你70岁的时候再去看这段生活中的小插曲，可能根本就不值一提

2.如果你喜欢列计划但不行动

你需要做的是:

(1)你仍然需要放下完美主义的心态

(2)你需要学习一些目标管理技能:比如OKR管理法、SMART法则，这些能帮助你把抽象的目标转化成可执行的具体动作

(3)你需要学习一些时间管理知识:比如把事情按照重要程度和紧急程度进行区分，这样你就知道先做哪件事情，而不是纠结先做哪件事情

3.如果你很在乎别人的看法

你需要做的是:

(1)把目光从自己身上移开:你对自我的关注度太高了，试着去关心别人爱别人，把目光从自己转向他人和集体

(2)你需要学会自我按纳(见我的自我接纳笔记):你不需要让所有人喜欢你，就算你有很多缺点，你也依然是有价值的，值得被爱的

(3)你需要学会课题分离(见我的课题分离笔记):别人怎么看待你是别人的事情，你没法控制也没有权利控制

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