推荐一套恢复性瑜伽序列助你缓解身心疲劳的方法(瑜伽修复性体式)

导语：推荐一套恢复性瑜伽序列，助你缓解身心疲劳

恢复性瑜伽，顾名思义，就是一种恢复身体，使身心有机会休息的瑜伽练习。它为我们提供了一个从忙碌嘈杂的日常生活中脱离出来，并可以让身心内外兼修的机会。

恢复性瑜伽是一种被动练习，如有支撑的仰卧束角式、倒箭式，通过被动保持让身体得到休息，伸展肌肉，降低心率和血压，平静神经系统，让自己进入深度放松的平静状态中。

从表面看，恢复性瑜伽看起来像是午睡：很多枕头，舒适的毯子。事实上，恢复性瑜伽姿势可以使您的身体和您的思想放松，恢复活力。

恢复性瑜伽练习通常仅涉及五个或六个姿势，并辅以使您完全放松和休息的工具。

每个姿势保持5分钟或更长时间。恢复性姿势包括轻微的扭转，向前的折叠和柔和的后弯。

它适合所有需要放松的人群，包括初学者和身体比较僵硬的练习者。

今天给大家推荐一套瑜伽序列，深度拉伸，放松身心！

1，婴儿式

枕垫竖放在垫子上，将脚放在枕垫末端，进入婴儿式。你的腿应在垫子上，而不是枕垫上。慢慢向前折叠，将您的躯干垂在枕梁上。手臂伸到前面，轻轻地放在地板上。将头转向一侧，将脸颊放在枕梁上。保持几分钟然后换边练习，以免脖子僵硬。

侧脸、上身体放于抱枕上，双腿屈膝并沉向地面手臂放于抱枕两侧，保持2-3分钟换反侧

2，仰卧束角式

仰卧，头部、腰背放抱枕上，手臂放于体侧，掌心朝上屈膝，双脚脚掌相贴，大腿外旋打开沉向地面闭眼调息，保持2-3分钟

3，鱼式-仰卧英雄式

将靠垫放在垫子上。将自己放低到支撑垫上，以使靠垫在您的肩胛骨下方将头垂在枕梁的侧面。如果没有落到地板上，请用毯子或瑜伽砖支撑它。手臂伸过头顶。可以呈仙人掌状或手肘相扣。让你的身心都放松。

4，桥式

瑜伽砖放于体侧，躺下抬起臀部，瑜伽砖放于尾骨下方。让您的下半身的重量放在瑜伽砖上。最好从最低的位置开始。几分钟后，如果感觉还可以，您可以尝试使其更高。保持5分钟或更长时间后，抬起臀部，然后取下瑜伽砖。

5，倒手杖式-仰卧束角式

仰卧，下背部放抱枕上，双腿并拢伸直靠墙手臂放于体侧、掌心朝上，闭眼调息，保持2-3分钟然后双腿伸直靠墙并打开沉向地面手臂放于体侧、掌心朝上，闭眼调息，再保持2-3分钟

6，摊尸式

可以在膝盖下方放上枕垫或毯子。这有助于放松背部，感觉会很好。如果天气冷，用毛毯盖住自己。放松时体温会下降，因此请在开始之前做好准备。仰卧，双膝放于抱枕上，手臂放于体侧，掌心朝上，双脚略比肩宽，大腿外旋。闭眼调息，保持2-3。

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