顽固腹部脂肪怎么减(腹部顽固性脂肪)

导语：腹部的“顽固脂肪”为什么这么难减？我们该如何重现平坦小腹？

我们可以通过复合力量训练，核心和腹部锻炼来强壮腹部肌肉，但是如果腹部脂肪厚厚覆盖了精心雕刻的肌肉，你将什么都看不到。

可惜的是，当我们失去体内脂肪时，我们无法控制身体只燃烧某一个部位的脂肪。女性经常从上半身，尤其是手臂上开始失去体内脂肪，而腹部的脂肪较为顽固，

年龄也是一个因素。绝经前，你更有可能在大腿和臀部储存体内脂肪，但在性激素下降后，脂肪会顽固地粘在身体的中段。

如何减掉腹部脂肪

每当失去体内脂肪时，就会发生两件事。首先，要调动脂肪或将脂肪从某个区域释放出来。此过程称为脂肪分解。

脂肪一旦释放，就会进入血液，在这里肌肉等细胞可以捕获脂肪并将其用作燃料来源。其次，脂肪一旦进入细胞，就必须被氧化以产生能量或ATP。

因此，调动储存的脂肪并将其传送到血液中只是第一步。如果细胞因为已经有充足的能源物质，不能将其用作燃料，那么它可以再次作为身体脂肪储存。

脂肪细胞具有与刺激脂肪分解的激素结合的受体。这些激素称为儿茶酚胺，在人体中具有多种功能，其中之一是刺激脂肪分解。

细胞表面儿茶酚胺的受体有两种：α受体和β受体。当尝试减少体内脂肪时，β受体对你有利。它们刺激脂肪的脂解。α受体不那么合作。实际上，当儿茶酚胺与α受体结合时，它具有相反的作用–阻止脂肪动员。

现在，我们就不难理解为什么腹部脂肪可以不好减下去。臀部和腹部、大腿，一般会有有更多的α受体。这意味着，即使儿茶酚胺正在活跃地循环，它们也不容易从具有大量α受体的区域动员脂肪分解供能。

相反，在β受体比例较高的区域（如手臂，面部和小腿），脂肪动员更容易发生。男性通常在腹部区域具有较高的α受体比率。这是他们随着年龄增长而在腹部附近积累较多脂肪的原因之一。

衰老对于腹部脂肪的影响

女性在更年期之前更容易失去腹部脂肪。进入更年期时，胰岛素敏感性下降，胰岛素上升。随着胰岛素敏感性下降，你可能会出现一定的胰岛素抵抗，这使燃烧腹部脂肪变得更加困难！

另外，还会发生其他激素变化，使腹部脂肪的流失更加困难。绝经后生长激素下降，而皮质醇的压力激素保持不变。荷尔蒙平衡的这种变化有利于腹部周围的脂肪存储。

另外，由于绝经而难以入睡，并承受压力，实际上皮质醇可能会升高，这进一步阻碍了腹部脂肪的流失。

遗传对于腹部脂肪的影响

不幸的是，有些人可能在基因上倾向于在腹部周围储存脂肪。根据遗传影响，某些人的腹部α受体比例很高。

这意味着你想要减去这些脂肪就必须加倍努力，因为它们更难被动员被消耗。

减去腹部顽固脂肪，我们该怎么做？

将你的锻炼时间的至少一部分集中在高强度间歇训练（HIIT）和高强度阻力训练上。剧烈运动会释放出更多的脂肪燃烧激素（例如儿茶酚胺）以及生长激素，以帮助动员顽固的体内脂肪。相比之下，中等强度的有氧运动和轻量级运动对腹部脂肪损失的刺激作用不大。

由于有后燃效应，在进行高强度运动后还会有更多的运动后能量消耗。

一项研究表明，与中等强度的运动相比，HIIT训练导致两组皮下脂肪的损失更大，而两组消耗的卡路里数量相似（说明后燃效应消耗了部分脂肪），HIIT训练还与腰围减少有关。

用力收缩肌肉也可以增强脂联素（脂肪细胞释放的蛋白质）的释放。脂联素的释放促进脂肪的流失并具有抗炎作用。超重或肥胖的人，尤其是那些内脏腹部脂肪大量的人，脂联素水平通常较低。这可以解释他们遇到的胰岛素抵抗和代谢问题。

最后，当你进行抗阻力训练时，应将精力更多地集中在可以锻炼多个肌肉群和大块肌肉的复合锻炼上。与进行单个肌肉群锻炼的孤立运动相比，这些运动消耗更多的卡路里并产生更大的后燃。

换句话说，与二头肌弯举相比，专注于深蹲和硬拉可以为你带来更多的好处。

对于顽固脂肪我们要摒弃这样的观念：中等强度的运动是减少腹部脂肪的关键。在某些情况下，骑自行车或跑步等稳态运动可能对于腹部脂肪的流失帮助并不大。

一个小时或更长时间的中等强度训练可以触发皮质醇的持续升高，从而干扰腹部脂肪的流失。

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