跳绳燃脂效果怎么样(跳绳减肥燃脂)

导语：公认的燃脂杀手——跳绳，除了让你瘦下来，还能收获这些好处

原创内容，擅自搬运者必究！

你喜欢跳绳吗？跳绳这项运动相信大多数人都很熟悉。很多人小的时候就学会了跳绳，跳绳除了有娱乐作用外，还是健身圈公认的燃脂运动。

跳绳属于中高强度运动，每次跳绳15分钟，相当于慢跑半小时，不需要出门，在家也能开启训练，适合平时比较忙，没有充足时间运动的人。

相比于跑步来说，跳绳的趣味性比较高，有多种变式玩法，可以一边娱乐一边瘦下来，也更容易坚持下来，不容易放弃。

刚开始跳绳的时候，很多人坚持的时间是有限的，一般坚持不了2分钟就会气喘吁吁，体温开始上升，需要休息一下才能进入下一轮训练。

因此，刚开始跳绳的时候，我们可以分为多组完成，每次坚持力竭的时间，重复4-5组，每次跳绳累计时间不低于10分钟，才能达到理想的健身效果。

跳绳的时候，我要注意正确的跳绳姿势，才能达到真正的锻炼效果，降低受伤几率。如何正确跳绳？

1、我们要准备一双舒适的鞋子，跟一根不长不短的绳子。

2、挺直腰背，收紧核心肌群，双手握住身姿，保持大臂靠近身体不动，用手腕转动绳子即可。

3、跳绳的时候膝盖微微弯曲，保持脚尖落地，不要跳得太高，这样才能减轻膝盖的压力。

长期坚持跳绳，你会收获什么好处呢？ 我们一起来看看：

1、如果你每周坚持3次跳绳，每次不低于15分钟，那么坚持2-3个月以上，体脂率一定会有所下降，身材也会明显瘦下来。

2、坚持跳绳，可以锻炼心肺功能，有效提升肺活量，促进血液循环，提升心肌力量，让你保持年轻的状态。

3、坚持跳绳可以帮您跳掉久坐出现的腰酸背痛等亚健康疾病，提升身体的健康指数，减少疾病的入侵。

4、坚持跳绳可以激活身体肌群，预防肌肉流失，帮您塑造更加紧实的身材线条，保持旺盛的基础代谢值，塑造一副真正的易瘦体质，从而降低发胖几率。

5、坚持跳绳可以帮您提升关节灵活性跟手脚的协调性，让你提升运动能力，还能提升钙质吸收能力，提升自身的骨质密度，让你老当益壮，有效减缓衰老的来袭。

如果你也想收获这些好处，不如赶紧加入到跳绳大军中来吧！

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