睡眠生物钟是什么意思(怎样调理睡眠生物钟)

导语：秒睡：4招激活自己的睡眠生物钟

刘毅君的《秒睡：幸福人生的的睡眠秘诀》是一本专门研究睡眠的书。

书中说，一天24小时，白天和黑夜的光照变化有固定的周期，地球上几乎所有的生物在适应这种周期变化，人类也不例外。

所以，如果想秒睡，需要先研究一下人体的生物钟。

由于人体生物钟的变化，人类在不同时间段的精力是不同的：

白天

8~11点。是创造性思维活动的最佳时间，重要的事情应该在此时间段完成。

11~12点。是人们头脑最清醒的时间，可以用来开会讨论问题，做出决策。

12~·14点。是人们一天最快乐的时候，可以开展商业社交活动。

14~16点。人体开始进入精神疲惫阶段，可以进行午休或者读一些有趣的书籍。

16~18点。人体再次进入兴奋期，思维比较活跃， 可以做一些比较重要的工作。

晚上

傍晚17~19点。人体的体温达到了一天的顶点，比较适宜做一些运动，可以帮助睡眠。

晚上19~22点。家人可以在一起讨论一些家庭问题，也可以用来读书学习。

晚上23~24点。人体各个器官活动开始变慢，是进入睡眠的最佳时间。

在知晓自身生物钟的运作规律之后，我们应该适当地安排自己的工作和睡眠时间，在合适的时间做合适的事情。

研究表明，当生物钟紊乱的时候，不宜长期通过闹钟来调整作息，这样会带来很大的副作用，因为这一行为本身就违背了人体生物钟的规律。

合理的做法是，养成良好的早睡早起的好习惯。习惯一旦形成，就会按时自然醒。我们可以尝试改变我们的生物钟来适应生活。

那么，睡眠生物钟如何调整呢？建议如下：

1.睡眠生物钟调整方法

可以根据自己所需要的睡眠时间和工作性质锻炼生物钟。觉醒时间一旦确定，就将闹钟设在这个点上。当睡眠达到一定时间，大脑就会发出指令，告诉自己该起床了。

这样，即使在不加任何有意识的控制的情况下， 到该醒的时候也自然会醒。最初，在这个时间点上醒来会比较 困难，久而久之就会逐渐适应，形成适合自己的睡眠生物钟。

2.坚持锻炼是快速调节生物钟最好的方法

通常人们在进行了高强度的训练之后都会觉得困，并且身体很疲劳，所以如果你的生物钟不调，可以采取多运动的方法。

一方面可以帮助锻炼身体，另一方面可以调节身体内在的不适。

3.维生素调整

生物钟的正常运转也离不开微量元素的支持，所以补充流失的微量元素对于调整生物钟也很重要。

微量元素中以维生素B、维生素C最为重要，可以多吃富含这类维生素的食物，也可以去药店适当购买维生素片进行补充。

4.通过药物调整睡眠生物钟

如果你不能锻炼自己的睡眠生物钟，可以采用药物治疗的方式来调整自己的生物钟。

但是药物不能长期服用，否则容易对药物产生依赖，所以在治疗睡眠紊乱的问题上，应尽量避免使用西药。

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