减肥燃脂有效方法(减肥燃脂有效的动作)

导语：减肥从细节入手！坚持6个燃脂小方法，让身材暴瘦一圈

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥从细节入手！养成一些有助于燃脂的小细节，即使没有刻意减肥，身材也会慢慢瘦下来！

今天，我们可以学习一些减肥过来人的经验，从细节入手，让你身体每天消耗更多的热量，控制卡路里摄入，减掉身上多余赘肉。

减肥过来人分享：坚持6个燃脂小方法，让身材暴瘦一圈！

1、粗细粮结合

主食中含有碳水化合物，很多人会选择戒掉主食来砍断碳水化合物，这样可以抑制脂肪堆积，提高减肥速度。

但是，不吃主食会让身体缺乏碳水化合物，身体运转动力低下，出现低血糖、乏力、贫血等现象，易胖体质也会光顾你。

减肥可以合理控制碳水主食的摄入，但是不能完全不吃。我们可以聪明的选择主食，建议粗细粮结合，减少米饭、面条、馒头的摄入，多吃一些玉米、红豆、薏米、土豆、淮山、糙米、燕麦的摄入，可以延长饱腹时间，抑制脂肪的堆积，每天碳水化合物摄入量不要超过220g，就能让你慢慢瘦下来。

2、饭前喝汤

你是习惯饭前喝汤还是饭后喝汤呢？饭前喝汤是瘦子，饭后喝汤容易变成胖子。我们在吃饭的时候可以先喝一杯水，一碗清汤来提升饱腹感，这样可以有效控制正餐的饭量，降低卡路里摄入，达到减肥的目的。

3、多做俯卧撑、深蹲训练

不要忽略一些自重动作，常见的俯卧撑、深蹲可以锻炼自身肌肉，提升身体基础代谢，让你每天消耗更多的热量。

人到中年易发胖，其原因之一是身体肌肉逐渐流失，身体代谢水平慢慢下降，这个时候，我们应该多做一些力量训练来预防肌肉流失，新手可以隔天训练一次，每次100次俯卧撑、深蹲训练，分为多组训练可以提高燃脂塑形速度。

4、饭吃八分饱，细嚼慢咽

养成健康的饮食习惯，不要暴饮暴食，三餐要规律，饭吃八分饱，一顿饭20分钟以上，保持细嚼慢咽的习惯，可以让你及时接收饱腹信号，有助于肠胃消化，提高减肥效率。

5、饭后散步半小时

饭后是身体消化的黄金时间段，坐着不利于食物的消化，剧烈运动也会让肠胃缺乏氧气进行消化。

建议：饭后选择站立或者走路等低强度的运动，来提高卡路里消耗，促进食物的消化，减小肚腩。

6、多喝水，戒饮料

戒掉对碳酸饮料、奶茶的爱好，这些饮料富含糖分，容易让你发胖。而水是没有热量的，充足的水分可以保持身体代谢循环，促进废物的排出。每天喝足10杯水，2L以上，可以让身体有足够的运转动力，提高脂肪代谢速度。

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