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男人下肢沉重什么原因(男性下肢)

导语:男人下肢没力气怎么办?常做这3个动作,让你爆发力惊人!

现在的生活水平都大幅提高了,人们的工作也不需要小号太多的体力,并且越来越没有时间去锻炼了,所以几乎有百分之八十的人下肢力量较弱,我们要直视这个问题,并且下面四个action可以帮你及时的提高!

腿部的力量是支撑我们,机体实现跑跳和行走的关键,但是科技的飞速发展,虽然带来了很多的便捷,但是让我们的双腿变的荒废,每天长期的坐姿,直接导致了我们下肢力量的退化。

我们的身体是十分灵敏的,并且为了适应生活的环境,会做出一些相应的选择和改变,长期的让腿部得不到刺激,我们的身体就会将资源给限制,更多的用到哪些经常使用的部位去。

想要有效的提高下肢的力量,就要懂得如何正确的进行训练。在诸多形式的训练方式中,对于力量的增长最为有效的,就是采用5-10RM的负荷,每个练习完成4-5组充分的锻炼目标。

在训练之中还有一点,就是让动作的位移要尽量的长,例如在负重箭步蹲中,让两只脚分隔开最长的距离,让目标部位在持续的收紧中,对其进行最大程度的刺激,这样会很有效率。

上面所说的方式方法,不仅仅适用于腿部的训练中,在其他部位的力量训练里,一样可以灵活的运用。在训练开始前的预热也不要忘记,我们要让训练做到有目标有计划,才称得上有效二字。

动作一:坐姿夹腿器训练

这个练习练到的是大家尝尝所忽略的内收肌,能让你的腿部夹紧力量更大。

坐于器械的座椅上,将背部紧贴靠背,然后双腿和其护垫紧密接触,双手抓在两边的把手,然后发力向中间夹紧,让双腿相互靠近,几乎贴近时停顿一下,再缓缓收力还原,让双腿慢慢的松开,然后再次重复夹紧的动作。

感受大腿内侧的肌肉发力,做的时候上半身不要动,仅仅依靠腿部的力量完成动作。

动作二:器械腿弯举

这个练到的是大腿后侧的股二头,这个部分也是很多人容易忘记的。

首先身体俯卧在器械上,让胸部贴近凳面,双手抓住下方的把手,并且小腿从下方钩住转轴,然后大腿后方发力,将转轴向上转动,直到小腿几乎垂直地面再下放,回到小腿平行地面后,再重复腿弯举的动作。

不管是向上弯举还是下放的过程中,都要保持腿部的持续张力,不要有突然的松懈。

动作三:坐姿腿屈伸

这是锻炼大腿前侧股四头的好动作,坐姿的方式能让你更稳定的完成动作。

起始阶段也是坐立于座椅上,让背部贴近后方的椅背,双手可以抓在把手上,或是放在大腿上,然后小腿从下方向上钩住转轴,然后股四发力向上抬起转轴,让其几乎平行地面,再慢慢下放转轴回到开始阶段,再重复向上抬腿的动作。

再上抬腿部的时候,上体不要有其他的动作,避免身体借力完成练习。

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