减肥期间坚果的选择(减脂期坚果吃什么)

导语：减脂期间，坚果选择指南：坚果这样吃，越吃越燃脂

有人说吃坚果等于喝油，虽然说得有些夸张，但是还是有许多减脂的小伙伴，觉得手里的瓜子，核桃，突然就不香了。

坚果不仅脂肪含量高，热量也高得吓人，但是为什么减脂期间，我们还需要摄入一定量的坚果呢？

坚果的3个作用

1.饱腹感强

坚果除了含有大量的油脂之外，有的还含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以增加饱腹感，延缓进食时间，从而减少热量的摄入，帮助减肥。

2.抗衰老

很多小伙伴可能不知道，大部分的坚果中还含有丰富的维生素，比如维生素A，维生素E等。特别是维生素E，有抗氧化的作用，可以清除体内的自由基，延缓皮肤和身体的衰老。

3.补脑益智

别看坚果个头小小的，营养价值却非常的丰富，除了含有丰富的膳食纤维，优质蛋白，以及维生素之外，还含有多种氨基酸和不饱和脂肪酸，可以起到补脑健脑的作用。

减脂期间，坚果怎样吃？

1.早餐吃

在吃早餐的时候，我们通常建议大家吃一小把的坚果，可以是核桃，也可以是花生。

主要是为了摄入一定量的优质脂肪，促进新陈代谢，保证身体燃脂的正常启动。

2.早餐或午餐后两个小时吃

减脂期间，由于摄入的热量比平常要少得多，所以一般都建议少食多餐，在早餐后或者午餐后两个小时，可以适当地加餐。

这个时候，我们可以选择吃两三颗坚果，增强饱腹感的同时，也抑制了食欲，延缓了进食时间，从而达到减少热量摄入的目的。

3.选择原味，适量摄入

减肥一方面要和肥肉告拜拜，另一方面还要告别原来重口味的饮食，以清淡饮食为主。

所以在坚果的选择上，尽量挑选原味的，热量会更低一点。

另外，坚果热量高，脂肪含量丰富，切不可一抓一大把，每天吃个两三个，或者一小把即可哦。

常见坚果的热量和油脂含量

1.核桃

核桃的热量为：646大卡/100g。

核桃的油脂含量为：100g核桃≈6勺油（10g/勺）。

核桃含有丰富的维生素E，每天吃一点，不仅能抗衰老，还能健脑补脑。

2.巴旦木

巴旦木的热量为：429大卡/100g。

巴旦木的油脂含量为：100g巴木旦≈4勺油。

巴旦木的膳食纤维含量比较丰富，饱腹效果显著，所以加餐时，可以多吃几个哦。

3.松子

松子的热量为：553大卡/100g。

松子的油脂含量为：100g松子≈4勺油。

松子不是松鼠的专利，我们在减脂期间也可以食用，因为含有锰磷等微量元素，所以和核桃的作用相当，健脑补脑效果好。

4.瓜子

瓜子的热量为：637大卡/100g。

瓜子的油脂含量为：100g葵花籽≈5勺油。

瓜子最为常见，也最容易被大家忽视，殊不知瓜子除了含有油脂之外，还含有丰富的蛋白质哦，饱腹感也是非常不错。

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