假胖怎么瘦(什么是假肥胖)

导语：也许你只是“假肥胖”，去去水肿轻松瘦几斤

相信很多减肥的小仙女，起床的第一件事就是上秤。

而一天的心情好坏都是由早上体重秤上的数字来决定的。

要是数字是下降的，那一天都会是春光灿烂；

但要是数字是上涨的，哪怕是只增长了一点儿，那这一天估计都是愁云惨淡了。

虽然在减肥的过程中，体重的上升下降都是一个正常的现象，但却还是有很多人对这个数字耿耿于怀。

那么，体重秤上的数字真的是代表你的肥肉吗？你有没有想过可能是因为水肿呢？

我们今天就一起来探讨下：

1、如何判断自己是不是水肿？

2、水肿有哪些类型？

3、如何消除水肿？

1-如何判断自己是不是水肿？

可以先按一按四肢。如果按下去皮肤会有凹陷（坑），并且会持续一段时间，那么就是水肿了。

或者大清早你就顶着两个核桃大的眼镜，而前天晚上没有哭过，那么无疑这也是水肿的现象了！

反正，这些都没有的话，那么真的不好意思了，你那是真胖啊！

生活中有哪些习惯会容易造成水肿？（请选择）

1、喜欢吃冰冷食物，如冰淇淋、冰饮料等。

2、吃饭时口味偏重。

3、久坐不动，如大部分白领。

4、长久站立工作。

5、节食减肥，挑食等。

以上5项中，只要超过1项，那么就要关注自己是不是被水肿缠上了！

2-如何消除水肿？

适当运动

剧烈的运动不适合水肿型肥胖，去水肿是一个长期的过程，不可能一蹴而就，选择温和的有氧运动（慢跑、散步、游泳、健身操、瑜伽），更利于长时间的坚持。

清淡饮食 减少高钠食物的摄入

过咸的饮食会让身体摄入过多的钠，容易造成水肿。因此日常饮食中，一定要注意钠的摄入。

每天摄入的钠含量不超过5克食盐。

面食、面条、面包、饼干、番茄酱、沙拉酱。这些高钠食物，不要吃！！

多吃高钾食物

多吃钾含量高的食物对于消除水肿也有很大的帮助。

分别有香蕉、草莓、西瓜、玉米、韭菜、海带、海藻、紫菜、薏米、红豆、黑豆。

早睡早起不熬夜

现在的年轻人几乎个个都是夜猫子，但是长期的作息不规律、失眠不足，容易让新陈代谢和血液循环变差，从而引发水肿。

睡前不喝水、不进食

如果晚饭吃得早，睡前之前感到饥饿，可以适量喝一点白开水，吃一些清淡的食物。

不久坐久站

不管是站着还是坐着，长期保持一个姿势，都容易造成下半身的血液循环不畅，引起水肿。

所以，长期保持一个姿势的你，抽空就活动一下，伸展一下筋骨！

对于水肿型肥胖的小伙伴来说，摆脱水肿，是一场持久战，需要找对方法哦，希望大家都能做一个真正的瘦子！

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