老年人失眠补充什么维生素(老年人失眠补什么)

导语：常失眠的老人，建议补充2种维生素！常吃这4种食物，一觉睡到天亮

失眠是困扰很多人的问题，如今失眠的群体逐渐扩大，不仅中老年人有失眠的问题，在中青年中也比较多发。失眠的人往往入睡困难，睡眠较浅，稍微有一丝的响动就会被惊醒，而且无法继续入睡。失眠问题会导致很多基础疾病的发生，或者以患上基础疾病的人会加重相关的症状。长期失眠应该引起足够的重视。此外失眠的患者精神状态普遍不好，严重的还会患上焦虑和抑郁等相关疾病。

引起失眠的原因有很多，其中一个主要的原因可能是缺乏维生素而导致的。相关的人群应该进行自查，看看自己是否有偏食和挑食的习惯，导致身体的营养不均衡，进而造成维生素缺乏。如果发现自己有相关的问题，需要及时的补充各类维生素。

对于失眠的人群来说，应该重点关注B族维生素。维族维生素能够提高人体新陈代谢速率，起到一定的镇静安神的作用。维生素不仅能够通过药物补充，其实生活中的很多食物中都富含b族维生素，下面一起来具体了解一下吧。

维生素B1

很多食物中都富含维生素B1比如各类绿叶菜，杂粮和坚果类。维生素B1能够消除精神紧张，缓解疲劳，失眠的患者可以适当的进行补充，可以对神经起到一定的保护作用，改善失眠的症状。

推荐食物：紫薯

食谱【蒸紫薯】

食材：紫薯

1.买回来的紫薯清洗干净，洗掉表面的泥土和杂质。然后将紫薯的两头切掉。

2.水开后上锅，将紫大火蒸15分钟。

3.然后转小火继续蒸15分钟，这样蒸出来的紫薯比较甜。时间到了，再焖五分钟即可食用。

推荐食物：燕麦

食谱【牛奶燕麦粥】

食材：燕麦片、鸡蛋、冰糖、牛奶、核桃仁、花生米、红枣。

1.准备适量的燕麦片、核桃仁、花生米和红枣。麦片可以选用即食的，比较容易煮熟。红枣去掉核切成小块。

2.将所有食材加入锅中，倒入适量清水，水不要加太多，煮开后加入牛奶，加点冰糖。

3.最后边搅动边打入鸡蛋，鸡蛋煮熟就能吃了。这道美食一般可以作为早餐。

维生素B6

维生素B6也是和我们的神经系统密切相关的一种维生素，如果处于长期缺乏的状态，身体就会处于交感神经兴奋的情况，无法有效保证睡眠。很多杂粮都富含维生素B6，吃主食的时候可以粗细搭配多食用谷物和豆类。很多肉类中也富含维生素B6，可以在补充蛋白质的同时补充点维生素B6。

推荐食物：鸡肉

食谱【辣子鸡丁】

食材：鸡胸肉，胡椒粉，食盐，蚝油，玉米淀粉，生姜，大蒜，大葱，豆瓣酱，白糖，料酒。

1.鸡胸肉或者鸡腿肉，改到切成片，然后切成小块儿。如果是冷冻过的肉需要提前化开并且挤掉里面的水分。

2.肉中加入少许的盐，胡椒粉，蚝油并倒入料酒，抓拌均匀。抓拌到鸡肉发粘，才能充分吸收所有的调料。然后打入一个蛋清，继续抓拌，接着撒入适量玉米淀粉，抓拌均匀。后放入少许的植物油。

3.青椒切成小块，准备点姜片、蒜片和葱段。

4.锅里放油，倒入鸡丁，大火炒熟炒散，倒出备用。倒入辣椒，煸炒至断生，捞出备用。

5.另起锅放油，倒入姜蒜，放入豆瓣酱，倒入适量生抽和蚝油，开大火，加入清水，放点盐、白糖和胡椒粉，放入鸡丁，倒入料酒，鸡肉入味后，勾水淀粉，汤汁收至浓稠，最后加入辣椒和葱段翻炒几下即可出锅。

推荐食物：鱼肉

食谱【水煮鱼片】

食材：草鱼，大蒜，生姜，泡椒，葱花，鸡蛋，料酒，蚝油，食盐。

1.首先把鱼处理一下，去掉鱼鳞和内脏，清洗干净，然后将鱼骨剔下来，鱼肉切成片，清洗干净，然后加入料酒、蚝油，放一个鸡蛋清，腌制十分钟。

2.准备点大蒜、生姜、泡椒、葱花。

3.热油滑锅，花椒炒香，鱼骨煎至定型，加入清水，汤汁炖成奶白色后加入泡椒，放点盐，加入胡椒粉去腥，捞出鱼骨。放入香菜烫一下打出来。

4.快速下入鱼片，煮2分钟即可捞出。鱼汤倒进去，撒点辣椒粉，大蒜，葱花，少许盐，然后泼上热油，美味即成。

上面的几道食材在生活中都很常见，做起来也比较简单，希望大家收藏起来备用，经常吃点让自己的睡眠更好。不知道你还知道哪些治疗失眠的好办法，欢迎分享。

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