运动丰胸让你的胸部轻轻松松挺起来(运动丰胸的快方法是什么)

导语：运动丰胸，让你的胸部轻轻松松挺起来

在健身房上课或雇佣一个私人教练来教您如何以正确的方式开展健身训练。这样一来，丰胸，减肥，邂逅帅哥同时进行，想想就开心。

【力量训练】

（1）心血管锻炼会燃烧掉多余的脂肪,而力量训练将产生肌肉,燃烧脂肪

（2）力量训练每次30分钟,每周3次。

（3）你会看到经过一个月的力量训练，胸部会变大。

【胸部按压】

（1）每只手抓住5磅(2.2公斤)的重量。当你运动完后把它们放在运动垫上。你还可以使用重量椅做这个练习。

（2）弯曲你的膝盖和深度收缩你的腹部肌肉。

（3）每只手负重。直接举手过肩。手掌应该在空中相对。

（4）慢慢放下你的手臂，直到你的手肘接触地面,碰到你的腰。

（5）停下来后再次慢慢抬起手臂。重复12次，共做3套 ，中间间隔30秒休息时间。

（6）注意你的手的摆放,手掌对着你的脚，重复练习。您还可以使用一个十磅(4.5公斤)的重量。

【胸部收缩】

（1）站直，两脚分开。

（2）两只手分别抓住浴巾的末端。

（3）保持双臂伸直在你面前。

（4）收缩你的腹部肌肉,试着把每只毛巾伸向相反的方向。假装自己是玩拔河比赛。

（5）保持这个动作30秒到1分钟。重复3次。

【扩胸运动】

（1）找个重量椅,你可以把它放在斜坡上。你也可以用一把椅子,只要它能固定好给你支撑力坚定支持。

（2）抓住2 5磅(2.2公斤)的重量。在斜坡上躺下。

（3）每只手抓一个重物，使上臂与肩膀平行。手掌应该面向你的下半身,而不是十指相对

（4）举起重物,直到它们几乎碰到你的胸部。再停下来，慢慢降低他们原来的位置。

（5）做3套，每套重复12次。

【俯卧撑】

（1）躺在一个练习垫上。胳膊放平。

（2）让自己处于一个自由的位置。重量集中在在你的手和脚上,你的肩膀和你的脚踝之间有一条直线伸展开来。

（3）如果你没有相当大的上肢力量,换俯卧撑的位置,这样全身力量会集中在你的膝盖上。

（4）降低你的身体，直到你能弯曲肘部。在接触到地面之前停止。

（5）抬起身体。慢慢地走,每个运动花费2到3秒。

（6）做2套俯卧撑，每套10次，每周增加重复次数。

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