丰胸运动教程(简单的丰胸运动)

导语：丰胸小运动，拥有好曲线

女人要给胸部多点关心。如果对自己的胸部不满意，那就计划开始丰胸吧。每个女生都希望自己的胸部挺拔丰满，曲线迷人。接下来分享一套居家丰胸美胸操，让你轻松打造傲人“事业线”。

防外扩

步骤1、平躺垫上、双脚屈膝约呈90度，双手各持一宝特瓶放在胸口。

步骤2、双手持宝特瓶往天花板方向举高，注意两手保持平行、肩膀保持下压不要离地。

步骤3、双手持宝特瓶往两侧打开，直到手臂轻触地面，回到步骤2，重复步骤2、3共做30次，建议每天都做。

紧实胸

步骤1、手掌贴地，双手间距于肩同宽，双膝着地。

步骤2、身体向下压，手肘弯曲，感觉胸肌用力，再回到步骤1，约做10次。

俯趴动作

脸部向下，跪趴在地板上，双手手臂在身体两侧斜向上伸直，掌心向下紧贴地板。一边呼气，一边把头部向地板靠近，同时向后收紧臀部。保持该动作10-30秒钟。

手臂上下运动

动作1、挺直腰杆站立，双脚打开到与腰同宽，双手在胸前掌心相对，合实双掌。

动作2、一边呼气，一边双手手掌用力向中间相互挤压，同时手臂向上抬高到眼睛前方的位置上。

动作3、保持掌心用力互相挤压的状态，一边吸气，一边把手臂慢慢放下到腹部前方的位置上。重复这套动作10-15次。

注意：在做动作的时候，不要夹紧两边腋下，手臂保持向外侧稍稍打开的状态。另外，注意手臂不要向上举得太高，在做动作的时候要配合着有规律的呼吸。

推拿

除了运动和饮食之外，用丰胸精油推拿胸围也是必不可少的，假如胸部得到充分的推拿不仅有利于加快血液循环，而且一般丰胸精油中的植物成分还能使乳房坚挺和增大，对胸部的发育也是很有用处的。

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