搜索
写经验 领红包
 > 情感

不吃饭减肥有什么危害 不看后悔死

生活中很多人都有减肥的苦恼,于是采取各种方法来进行减肥,但是在减肥的时候需要长期坚持才会有很好的减肥效果。很多人在减肥期间发现体重没有变化便选择放弃,采用不吃饭甚至绝食的方法来减肥,这种方法虽然能使人变瘦,但是对身体的伤害也非常大,那不吃饭减肥的危害有哪些呢?

1、引起头发脱落

太瘦的人,体内的脂肪和蛋白质供应不足,头发得不到足够的营养物质滋养,比如缺少铁元素,就会枯黄失去光泽,甚至大量脱落。

2、导致营养不良贫血

不吃饭减肥,身体没有摄取足够的营养物质,或者由于只吃单一水果,营养摄取不均衡,会让身体所需的铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄取不足,最终造成营养不良贫血。

3、对胃伤害大

不吃晚饭,或者干脆整天都不吃饭只吃些水果对肠胃的刺激很大。由于饥饿感,肠胃会分泌更多的胃酸来传递“饥饿”信息,如果不进食,消化液就会直接腐蚀胃壁,长期以往容易引起胃溃疡或者其他肠胃疾病。

4、引起骨质酥松

身体过于瘦弱,加上钙质摄取不足,会影响骨质密度,出现骨质酥松。特别是更年期女性,不吃饭减肥的话,由于骨质酥松极易出现骨折。

5、皮肤粗糙

不吃饭减肥或者只吃素食,身体所需的氨基酸、脂肪酸、脂溶性纤维素、维生素B12、胶原蛋白会摄取不足,这些营养物质缺乏会让你的皮肤干燥缺乏弹性。

6、反应迟钝

大脑工作也需要足够的能量,而这些能量主要来自脂肪分解。不吃饭减肥会导致脂肪摄取不足,机体缺乏营养,大脑就不能正常工作,表现出来的就是反应迟钝,记忆力差。

7、月经不调

不吃饭减肥会导致体脂减少,当体脂比例低于15%时,雌激素分泌会减少,体内雌激素不能正常分泌,就会影响经期,出现经血量少,月经不调的现象,严重的还会影响生育能力。

8、最简单的减肥方法

(2)饭后散步

饭后不要急着坐着,可以到附近的公园散散步,促进消化,减少脂肪的囤积,还能去除夏季浮躁的心绪,是个不错的心理减肥套餐。

最简单的减肥方法。

(3)少吃零食

饼干、蛋糕、冰淇淋等等都是热量非常高的食品,容易导致发胖,想要减肥,理智地吃零食是减肥的好方法,餐间吃一些健康的减肥小吃,比如新鲜的水果、坚果、低脂酸奶等,有助于控制食欲和减少饥饿感,对健康快速减肥非常有效。

(4)正确喝水

在众多减肥方法中,喝水减肥法是最简单无负担的。当然,这里所指的水是开水和矿泉水,高热量饮料不包含在内哦。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,而且不要喝得太急,慢慢喝最好。特别需要提醒的是,如果有时间的话,不妨给自己做一杯蜂蜜柠檬水,排毒效果相当不错哦。

(5)坚持有氧运动

脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行,有氧运动是减肥的最佳锻炼方法,有氧运动的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

(6)养成减肥小习惯

吃东西的速度要减慢,细嚼慢咽,不仅有助于消化,而且还能增强饱腹感;每周至少做一次家务,拖地、擦窗、洗车、收拾衣柜……在做家务的时候,每分钟能消耗4卡路里的热量,做半小时的家务活就能消耗120卡路里。

(7)保证充足的睡眠

保证充足的睡眠绝对是最简单的减肥方法,你基本上不用做什么,只需要好好睡一觉就行了。充足的睡眠会给人带来饱足感,也能使你更自觉地减肥。相反,睡眠不足会破坏内分泌平衡,减少体内有助于瘦身的生物碱,增加体内加速饥饿感的生物碱。结果当然是你忍不住大吃特吃,赘肉越来越多。