不吃饭减肥有什么危害 不看后悔死

生活中很多人都有减肥的苦恼，于是采取各种方法来进行减肥，但是在减肥的时候需要长期坚持才会有很好的减肥效果。很多人在减肥期间发现体重没有变化便选择放弃，采用不吃饭甚至绝食的方法来减肥，这种方法虽然能使人变瘦，但是对身体的伤害也非常大，那不吃饭减肥的危害有哪些呢？

1、引起头发脱落

太瘦的人，体内的脂肪和蛋白质供应不足，头发得不到足够的营养物质滋养，比如缺少铁元素，就会枯黄失去光泽，甚至大量脱落。

2、导致营养不良贫血

不吃饭减肥，身体没有摄取足够的营养物质，或者由于只吃单一水果，营养摄取不均衡，会让身体所需的铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄取不足，最终造成营养不良贫血。

3、对胃伤害大

不吃晚饭，或者干脆整天都不吃饭只吃些水果对肠胃的刺激很大。由于饥饿感，肠胃会分泌更多的胃酸来传递“饥饿”信息，如果不进食，消化液就会直接腐蚀胃壁，长期以往容易引起胃溃疡或者其他肠胃疾病。

4、引起骨质酥松

身体过于瘦弱，加上钙质摄取不足，会影响骨质密度，出现骨质酥松。特别是更年期女性，不吃饭减肥的话，由于骨质酥松极易出现骨折。

5、皮肤粗糙

不吃饭减肥或者只吃素食，身体所需的氨基酸、脂肪酸、脂溶性纤维素、维生素B12、胶原蛋白会摄取不足，这些营养物质缺乏会让你的皮肤干燥缺乏弹性。

6、反应迟钝

大脑工作也需要足够的能量，而这些能量主要来自脂肪分解。不吃饭减肥会导致脂肪摄取不足，机体缺乏营养，大脑就不能正常工作，表现出来的就是反应迟钝，记忆力差。

7、月经不调

不吃饭减肥会导致体脂减少，当体脂比例低于15%时，雌激素分泌会减少，体内雌激素不能正常分泌，就会影响经期，出现经血量少，月经不调的现象，严重的还会影响生育能力。

8、最简单的减肥方法

（2）饭后散步

饭后不要急着坐着，可以到附近的公园散散步，促进消化，减少脂肪的囤积，还能去除夏季浮躁的心绪，是个不错的心理减肥套餐。

最简单的减肥方法。

（3）少吃零食

饼干、蛋糕、冰淇淋等等都是热量非常高的食品，容易导致发胖，想要减肥，理智地吃零食是减肥的好方法，餐间吃一些健康的减肥小吃，比如新鲜的水果、坚果、低脂酸奶等，有助于控制食欲和减少饥饿感，对健康快速减肥非常有效。

（4）正确喝水

在众多减肥方法中，喝水减肥法是最简单无负担的。当然，这里所指的水是开水和矿泉水，高热量饮料不包含在内哦。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，而且不要喝得太急，慢慢喝最好。特别需要提醒的是，如果有时间的话，不妨给自己做一杯蜂蜜柠檬水，排毒效果相当不错哦。

（5）坚持有氧运动

脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，有氧运动是减肥的最佳锻炼方法，有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

（6）养成减肥小习惯

吃东西的速度要减慢，细嚼慢咽，不仅有助于消化，而且还能增强饱腹感;每周至少做一次家务，拖地、擦窗、洗车、收拾衣柜……在做家务的时候，每分钟能消耗4卡路里的热量，做半小时的家务活就能消耗120卡路里。

（7）保证充足的睡眠

保证充足的睡眠绝对是最简单的减肥方法，你基本上不用做什么，只需要好好睡一觉就行了。充足的睡眠会给人带来饱足感，也能使你更自觉地减肥。相反，睡眠不足会破坏内分泌平衡，减少体内有助于瘦身的生物碱，增加体内加速饥饿感的生物碱。结果当然是你忍不住大吃特吃，赘肉越来越多。