如何改善经前综合征 分享3个有效方法

经前综合征(PMS)是妇女在月经周期的后期(黄体期D14-D28)表现出的一系列生理和情感方面的不适症状，经前综合症是表现取决于女人的年龄、身体和其他健康状况，对某些女人来说可能只是麻烦几天，但对于严重者可能真的很难对付。

经前综合征的症状表现如下：

经常感到疲劳和难以入睡;

乳房肿块;

慢性肠道疾病如腹泻、便秘和胃不舒服;

关节疼痛，经常头痛和肌肉疼痛;

焦虑、哭啼和容易紧张，急躁情绪和抑郁;

突然改变食欲。

然而幸运的是有很多自然的方式可以帮助女人缓解经前综合症的症状。

1、饮食的变化

虽然经前综合症没特定的饮食，但5 -羟色胺的激素水平应该保持高吃食物，如玉米、土豆、面包和巧克力。摄入足够的蛋白质是至关重要的，所以你的饮食包括坚果、豆芽和豆。复杂碳水化合物如炙肉和米饭也是很好的，维生素B6、钙和镁可以减少经前综合症的症状，一个胶囊的维生素和多矿物可以给你足够所需的量。草药也可以帮助缓解其症状，可以尝试洋甘菊茶、人参和银杏叶提取物。

2、生活方式的改变

研究表明，瑜伽和冥想对经前综合症是非常有帮助的。有规律的体育锻炼，无论是在形式的有氧运动或锻炼，都可以增加血液循环，减少液体潴留，限制摄入咖啡因和酒精。

3、替代疗法

经前综合症通常不需要服用高剂量药物，但通过专家确实替代疗法对经前综合症有良好的效果，按摩可以缓解身体疼痛。但开始要找专家的顾问咨询，那么以后可以自己做了。

对治疗经前综合症的方法，医生通常开止痛药,如布洛芬、阿司匹林、扑热息痛减少痉挛和疼痛。如果情况更严重，医生会开镇静剂和利尿剂，因此，如果你在PMS感到极度不适，那么你随时把你的不适感告诉你的医院，让医生来帮助你。