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如何缓解经期综合症 5点让你经期自在漂亮

漂亮的女人脸上不会有痘痘,脸上长痘痘的女人就不会有人说漂亮了。细心的女人会发现,在经前总感觉和平时不一样,不管是心理或是生理都很异常,有些女人会发现,在经期前也很容易长痘痘,这是为什么呢?这与个人的身体缺乏的元素有一定的关系。

如何缓解经期综合症

第一:腹痛因缺乏ω-3脂肪酸。

腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些ω-3脂肪酸就能缓解腹痛,ω-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛,ω-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

第二:胸部不适因缺乏维生素E。

经前感觉胸部不适,比如乳房变硬、胀痛等不适,这是经前综合征的常见症状。女性摄入维生素E能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质,维生素E也能缓解腹痛。

第三:缺乏维生素B6。

女人缺乏维生素B6,经前会出现喜怒无常的现象。有研究表明,那些摄入了足够维生素B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。维生素B6还能缓解经前焦虑。

第四:失眠因缺乏色氨酸。

因为荷尔蒙的变化,大约有60%的女性在经前一周都不很难入睡。色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

第五:长痘痘因缺锌。

据研究调查,经前长痘的原因牵涉到年龄(18~28岁)、油性皮肤、大便情况(比如说便秘)、季节(比如说夏季)、喜食辛辣油炸食物、精神紧张、睡眠不足、消化道功能紊乱等因素有关。一项研究表明,不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高,锌能阻碍一种酶的生长,这种酶能够导致皮肤发炎和感染。此外,锌还能减少皮肤油脂分泌,减少皮肤感染的机会。