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经期可以做运动吗 专家建议做慢运动

现在的天气很适合户外运动,既不冷也不热,但有些女性会因做运动而犯愁,因为来月经,不知道是否适合做运动,这是很多女性要问的问题,那么在经期到底可不可以做运动呢?女人在经期可以做运动吗?

可以的。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血,就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象,在月经期适当参加一些体育锻炼,可以改善盆腔内的血液循环,减少充血。

同时,运动也可以帮助腹肌和盆底肌能得到一定的收缩和舒张活动,有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,连月经中的一些不适症状都会消失。

专家建议:女人在经期可以慢跑。

慢跑可以缓解经期所产生的焦虑和不安的心理,还可控制体重,预防动脉硬化,调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动,可使血管平滑肌得到锻炼,从而增加血管的张力,能通过振动将血管壁上的沉积物排除。规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。

在经期不能做激烈运动。

女性在经期不能做剧烈的运动,如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发,或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼,如举重、哑铃等也应尽量避免,否则会引起月经过多或经期延长。另外,由于经期子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,引起各种妇科炎症,因此月经期间也不宜游泳。