经期做什么运动好这几个运动可缓解经期不适

来过月经的女性都知道，来经的头两天可能比较糟糕，经量比较多，况且有些女性还会痛经，所以很多女性在经期都不去做运动。现在医生建议：虽然不建议女性在月经周期游泳或做任何高强度锻炼，但是痛经不严重的，还是去做一些适合经期的运动，因为有些运动可以帮助缓解经前综合症状，例如下面的几种运动。

第一：做普拉提(一种运动)

在月经周期最好练习普拉提，因为练习它能缓解经前综合症，可以通过人体的血液和淋巴减少腹痛、腹胀和易怒。此外，它还助于提高身体的力量和灵活性。当然，这种运动有些女性可能不合适，如果试着做，觉得不合适，就停止不做该运动。

第二：冥想

冥想是一种很好锻炼大脑的的方式。在月经期间，女性的会有强烈的情绪波动。冥想是一种最有效放松心情的方法，冥想是会使人保持在冷静的状态，但人冷静了，情绪会向好的状态发展。每天冥想15-30分钟，对身体健康很有益。

第三：做温和的瑜伽

瑜伽是最好的运动之一，在月经周期最好是做温和的瑜伽，这有助于身体排水和消除毒素的淋巴液等，瑜伽也有助于增加血液循环，缓解痉挛，关节疼痛，可以防止凝血和腹胀。比如下面的几个动作都有助于减少经期不适：

1、自头倒立：有助于较少经期不适，抗焦虑，防止头疼和情绪波动。

2、膝盖半身向前弯曲：这种瑜伽姿势有助于伸展脊柱，腹股沟，腿筋和肩膀。

3、套索姿势：有助于减少经期不适，背部和肩膀紧张和伸展你的脊柱,腹股沟和大腿。

4、骆驼式：加强你的背部肌肉,伸展你的脚踝和大腿和缓解经前综合症状。

5、斜倚大脚趾：它有助于缓解背部疼痛和防止经期不适，尤其是大腿和小腿。

第四：散步

散步可以提高人的情绪，缓解肌肉痉挛，防止便秘的痛苦。