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坐着怎么减肥 7个动作坐着也能瘦

不知道你有没有发现很多上班族都是胖胖的,现在还瘦的都有发胖的迹象,因为上班就坐着,下班坐车回家,到家了一般都很少会想起来要锻炼身体了,所以身体上的赘肉越来越多。对于减肥瘦身的人狠不得躺着都能减肥...7个动作坐着也能瘦

夹张纸

隐蔽性:★★★★★

做法:准备一张很薄的书,放在两腿之间,用膝盖夹住,稍稍用点力,大概坚持3-5分钟即可。

优点:用最简单的办法有效锻炼大腿内侧肌肉。

抬抬膝

隐蔽性:★★★★

做法:椅子只要坐前面的1/3,然后轻松的把膝盖抬起,小腿不用特别出力的抬起,左腿酸了就换右腿。

优点:不需要准备,随时可以开始。

蹭蹭腿

隐蔽性:★★★

做法:抬起左腿,将腿肚撞到右边的膝盖上,并用力上下推按摩着腿肚,直到腿酸为至,然后再换另一边。

优点:兼顾小腿和大腿。

揉揉肚

隐蔽性:★★★

做法:用一只手以肚脐为中心点,顺时针方向以指腹用力按摩小腹。

优点:减肚子的同时,顺便防便秘,一举两得。~

伸懒腰

隐蔽性:★★

做法:两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10~15秒,重复2~3次。

优点:伸懒腰的时候顺便做,做的时候可以假装在伸懒腰。

举举手

隐蔽性:★

做法:用一只手手握约600ml的水瓶,反复上举到底后放下。

优点:消去你的拜拜肉,被发现的时候可以假装在喝水。

拉拉肩

隐蔽性:★

做法:背部紧靠椅背端坐在椅上,右手绕过后脑与抬起的左手相握,头部稍向后靠,保持5秒钟后换另一侧做同样运动。

优点:同时拉伸鲜有锻炼的手臂和肩膀,坚持练习可以修饰肩部线条。