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减肥瘦身操怎么做 教你简单易学4招减肥瘦身操

对于很多的女生来说,肥胖是一件不能容忍的事,为了减肥,她们想尽了各种办法,但都觉得效果不理想,这很可能是因为陷入了一些瘦身误区,对于没有时间锻炼的人来说我们推荐懒人瘦身法,那么究竟减肥瘦身操怎么...减肥瘦身操是一个简单易学的瘦身方式,休息时在家抽出一点时间就可以进行锻炼了,具体的做法如下。

瘦身操基本方法

Step1

平躺在地板上,弯曲膝盖,然后把臀部缓缓地抬起高,尽力让臀部和大腿后侧来发力。

这种方法有利于腰背,大腿的减肥效果,而且还具有提臀,收腹的效果。

Step2

整个人趴在地板上,然后双臂要顶着下巴,双腿弯曲,伸直腰部,过程中不要晃动肩膀,双腿并拢,然后摆动。这样能锻炼到腰部的两侧和大腿两侧的赘肉。

Step3

平躺后要弯曲膝盖,双臂往上伸直,双肩要向上抬起,定1秒,然后再平躺。

尽量利用腰腹来发力,手不要太大了。这个动作可以锻炼我们的腰腹,双手抬举还可以甩掉蝴蝶袖。

Step4

趴在地上,伸直腰部,一只手抓反向的脚,脚跟碰臀部,再慢慢放下,换腿继续。

这样做可以有提臀的效果,瘦大腿后的赘肉。也可以趴在地板上,双臂往前交叉,一只腿向上伸直,然后放下,之后换另一腿接着做。