如何瘦腰 这样打造A4腰

春季的到来意味着离夏季不远了，你的小蛮腰瘦出来了吗？近日在网络上爆红的一个的话题便是“A4腰”了。什么是“A4腰”，如何瘦腰，练就“A4腰”呢？看小编给大家揭秘吧。什么是“A4腰”？

所谓“A4腰”就是比A4纸还要窄的小蛮腰，众所周知，A4纸的规格是21*29.7cm，在用这种纸开始衡量的时候，只要腰的宽度小于21cm，都可以称为“A4腰”。这个话题已经在近日，霸占了运动健身的话题，也已经成为社交平台上最为关注的话题。

如何瘦腰？这样打造“A4腰”

不同的瘦身方法，其瘦下来的部位也是不同的，对于如何瘦腰，在以下的内容里，小编会告诉大家。但要提醒的是，瘦腰要科学合理，不能为了快速看见成果而使用吃药物，或节食等不健康的瘦腰方式。

1、多吃蔬菜水果

一开始着手于瘦身，先不能从某个部位开始，应该全身减肥，因此控制每天能量的摄入是非常有必要的。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2、少喝碳酸饮料

每天饮用适量的水是瘦身的关键，早上在吃早饭之前最好喝一杯白开水，或者蜂蜜水，有利于加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

3、不喝酒

在日常生活中常见肚子比较大的人，腹部肉多与人日常无节制的饮用酒有很大的关系。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的激素恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

4、坚持做仰卧起坐

不同的运动方式其效果也是不同，如果想达到瘦腰的效果，最简单的运动非仰卧起坐莫属。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5、摇呼啦圈

有些器材的出现是针对身体某个部位的，而呼啦圈就是其中一种。想要快速达到瘦腰的效果，可以摇呼拉圈。摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，假以时日会变成纤腰款款的美人。

6、端正坐姿

每个人由于工作性质的不同，身体肥胖的部位也是不同的，对于长期久坐或者习惯不良坐姿的人群，腰部变胖变粗是在所难免的。所以，这类人群想瘦腰的方法就是挺腰直身端坐。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

多数人在日常的生活中易出现暴饮暴食的现象，尤其是朋友聚会或者节日期间，人们更会无节制的饮食，除了使用以上的几种减肥的方法之外，还可以饮用简品油切麦茶。它不但可以减掉多余的脂肪，也能在较短的时间里让你拥有小蛮腰。