如何打造骨盆美女四招变身骨盆美女

骨盆美女指的是那些骨盆处曲线优美的女性。这些女性的腹部平坦，腰部纤细，臀部紧俏。要想练成骨盆美女的身材，下面几招一定受用，赶快来看看。四招变身骨盆美女_提臀瘦腰看这里

第一招

1.躺在地板上，双腿上举，膝盖成90度弯曲。双手贴在耳朵两侧。

2.依旧保持腿部的角度，两肘夹紧，利用腹部的力量抬起上身。感觉腹肌一直收缩，并保持这个状态。慢慢的反复1-2次。

第二招

1.仰躺，膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。

2.利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。

第三招

1.躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起。

2.两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。

第四招

1.站姿，两手插腰，挺胸瘦腹，双腿并拢。

2.一条腿伸直向后踢，踢到极限高度，保持片刻，放下，换另一条腿做同样动作。

简单瘦腰运动轻松告别水桶腰

动作一

1.脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。

2.吸气，伸直你的左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10组。

动作二

1.双手撑在地面上，左脚在前右脚在后踩在地面上，脚尖勾地在右边，保持自然呼吸。

2.右脚弯曲收回，左脚向左边伸直，左右来回为一组，动作重复10组左右。

动作三

1.身体与墙成45度侧站立，双脚张开约1米宽，右脚尖立起，左脚脚掌着地，右手叉腰，左手撑墙成准备姿势。

2.上身保持不动，双脚慢慢向下弯，使大腿与地面平行，保持该动作10秒后恢复到准备姿势。此动作左右各重复15-20次。

动作四

1.跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。

2.向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。

3.换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。