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更年期如何补钙 这样去补钙效果更好

女人一旦进入了更年期,体内的雌激素就开始大大的下降,引起内分泌紊乱。常常会情绪起伏波动比较大,易紧张,易发怒,注意力不集中,记忆力减退,半夜常常易醒,总是潮汗大热等的不适症状。与此同时,常感觉腰酸背痛,这可能也是因为雌激素的减少,降低了钙的吸收和利用,使骨质密度下降,从而导致骨质疏松。针对骨质疏松,最好就是补充适当的钙。更年期的女人该怎么样去补,钙才会吸收的更好呢?

1.适当补充大豆异黄酮

在药店里会常常听到一些顾客的反应,为什么我吃了那么久的钙片一点效果都没有啊,是不是你们卖了假货给我?专家认为,更年期的妇女主要是雌激素的下降才导致钙的流失,所以只有把雌激素的量升高,钙才会有更好的吸收效果。大豆异黄酮是可以补充雌激素的,在补充钙剂的同时应当适量补充一些大豆异黄酮,这样才能使钙达到更好的吸收率。

2.不宜喝太多碳酸饮料

饮料中大多含有磷酸盐,这些磷酸盐妨碍钙的吸收,导致钙的流失。饮料中含有的精制糖也同样会妨碍钙吸收。所以,需要补钙的人都应该少吃含糖量高的食物。

3.适当的喝一些茶

中国卫生组织曾调查表明,茶是终老年人的最佳饮品,茶中含有丰富的钾和微量的氟元素,可以促进骨骼牙齿坚固的,因而喝茶对骨骼健康是有益。

4.多吃蔬菜和水果有利于骨骼健康

很多人偏爱动物食品,很少注意补充蔬菜一盒水果。他们认为蔬菜和水果里面只含有一些膳食纤维和维生素而已,这些东西与骨骼健康无关。实际上,蔬菜和水果不仅含有大量的膳食纤维和维生素,有些蔬菜和水果还含有大量的钾、镁元素,其可以帮助维持酸碱平衡,促进钙的吸收,减少钙的流失。

5.牛奶最好选含钙量高的

有的人喜欢喝牛奶,从牛奶那里摄取钙,但是不是所有的牛奶都能够补充到足够的钙,一般的牛奶100g含钙量多数是100g左右,这样的含钙量一天最少得喝上5-6杯,而人一天的牛奶量最好是2杯就可以了,喝过多的牛奶会容易导致高脂肪或者肥胖。可以选择一些含量高一些的高钙奶。

6.选含维生素D3的钙片

药店里补钙的商品满目玲琅,但是你不知道要选择哪一些比较好,有经验的店员或许会跟你介绍一些哪些比较好。但很多时候他们都会向你推荐一些获利润较高的给你。事实上,贵的东西未必就是好的,补钙最好是选一些含有维生素D3的,因为维生素D3可以更好的促进钙的吸收。

更年期是每个人都会经过的一个阶段,所以面对自己的更年期应该要端正自己的心态,坦然的去接受它,保持愉快的心情,积极参加锻炼身体,减轻更年期综合征。