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更年期脾气差怎么办 专家推荐吃好睡好多运动

脾气坏到极点,性?j低落,在步入更年期之后,许多女性都出现更年期不适症状,专家提醒,保持理想体重、规律运动习惯、良好睡眠习惯,有助于维持正常体重及身心健康。

专家表示,45至55岁之间的妇女因雌性荷尔蒙的分泌减少及其他内分泌失调,导致许多不适,如热潮红、月经紊乱或停经、盗汗、皮肤干燥、频尿等生理反应,及情绪不稳定、焦虑、性欲减退、失眠等心理影响。

吃不仅要好 且要适当

如果出现上述症状,就代表迈入更年期,也就是人生另一个阶段的开始,建议更年期女性每日均衡摄取6大类饮食,包括奶类、蛋豆鱼肉类、主食类、蔬菜类、油脂类、水果类。

另外,建议摄取足够的钙与镁,除了可减轻失眠、焦虑,还可预防骨质疏松症。至于有丰富含抗氧化营养素的食物则具有保护细胞及抗老化的功能,应该多摄取,以降低心血管疾病的发生。

值得注意的是,步入更年期后,因基础代谢率下降,同样的饮食,体重还是逐步增加,增加肥胖机率。建议改变烹调习惯,多以水煮或清蒸、炖煮等少油方式以控制体重。

多运动

规律的运动则有助于预防肥胖、高血压、心血管疾病等,包括慢跑、快走、单车都是不错的运动方式,只要养成运动习惯,对健康可是好处多多。

有充足睡眠

另外,许多更年期女性常有失眠困扰,建议,失眠患者可以在睡前一小时喝杯热牛奶,稳定情绪以帮助入睡。平时有午睡习惯的人最好控制在一小时内。拥有充足的睡眠,才能促进身体的细胞再生及修?停?3纸】怠