如何预防更年期 做好七件事

对于很多患上更年期的女性来说，很多女性就算发生了更年期症状，也不会去承认。最终，没有得到治疗的更年期女性，最后还是伤人伤己。而态度的变化、食欲的减退、激素激增和外观变化都只是更年期的一些症状。尽管大多数患上更年期的女性症状不一，但是也是有办法安然的度过这个难熬的更年期。

因此，下面就来为大家介绍一下有哪些方法可以预防更年期：

一、多喝水

这不是什么秘密， 我们大多数人在平常生活中都不会去注意的去喝水，只是口渴了才喝一点点。水可以帮助你保持肌肤的水分，这在一定程度上减轻更年期症状的负面影响。而现在随着社会的压力增大，很多的人都会去选择含有咖啡因或者酒精的饮料，因为很多人认为，咖啡因可以在工作中可以提起精神状态，而喝多了含有酒精的饮料可以舒缓压力。但据美国加州大学戴维斯学校医科部哈德森教授指出， 咖啡因和酒精众所周知都是破坏自然睡眠的元凶。因此，限制咖啡因的饮用，尽量不要饮酒，喝多点水是非常关键的。

二、运动

运动一直是被称为可以缓解情绪波动方法之一。当女性烦躁不安时，往往是伴随着绝经期的发生，这是一种天然的内啡肽。 而女性在平常可以做一些有氧运动，可以有效的减少一些潮热和降低压力。

三、获得更多的睡眠

宁静的睡眠对于降低压力有非常好的良效，以及可以让你的身体充满活力。对于患上更年期的女性来说，规律的睡眠对于患上更年期的女性是有非常的效果，因此，女性平常可以尝试设置一个铃声，可以告诉你几时去睡觉，早上几时起床，保持有规律的时间表。

四、查找经期并坚持下去

经期潮热和身体疼痛所带来的变化一般都会出现在经期时段里。女性可以在经期后，尝试多吃饭，多睡觉，在相同的时间锻炼身体，就可以有效的让更年期症状得到缓解。

五、瑜伽

瑜伽是一个百年历史的技术，在你的身体，你可能不经常做肌肉拉伸。虽然运动可以让自己有一个灵活的身体，但是长久不运动时，在一次的强烈运动可能会导致身体疼痛。而瑜伽已经证明，瑜伽适合在各年龄段的人锻炼，而发生身体酸痛的实例也很少，且套路简单，也可以增加效益。

六、把它写下来

更年期时写日记，可以让您更好地找到其中的原因。把在更年期发生了什么事，遇到什么事的时候写下来，查明发生更年期有什么原因，这样就可以最大限度地减少更年期的症状所发生的行为。

七、注意饮食

注重饮食调养 饮食不可偏嗜，宜食易消化富于营养的食物，且要定时定量。多食蛋白质类食品，如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜蔬菜瓜果，每日补充含钙量较丰富的食品，有利于稳定情绪。动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，酸枣、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气及养血安神作用，可多食用。