更年期失眠怎么办 女性该这样调理

一般进入更年期的女性都会出现这样的问题，晚上失眠多梦，翻来覆去睡不着，总是感觉好像有什么事要发生。晚上睡不好，白天也没有精神，而且常常浑身疲劳乏力。

据有关的妇科专家表明，睡眠对于人们的身心健康是非常重要的，特别是更年期女性。如果总是失眠的话，女性更年期的症状会更加明显，导致恶性循环。那么，更年期失眠怎么办呢?

女性更年期失眠该如何调理

一、更年期失眠绝大多数都是由心理因素引起的，比如过分担心更年期症状、对事情敏感多疑等。想要解决首先就要进行心理治疗，正确认识更年期，解除一切顾虑，保持精神愉快，情绪稳定，失眠症状自然就减轻了。

二、每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

三、磁石，菊花，黄芩，夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15～30分钟，每晚1次。足浴疗法是缓解更年期失眠症状的有效方法，不仅安神助眠，而且十分有益身心健康。

四、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

五、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

六、每天按摩太阳穴，百会穴数次。用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑，改善更年期失眠症状。

七、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

八、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

九、慎用安眠药，安眠药不能随便服用，只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还可能加重失眠。专家提醒，很多不知道更年期失眠怎么办的女性，总是依赖安眠药来助眠，这是很危险的。