更年期如何控制体重 分享科学饮食疗法

一般女人超过40岁后就会出现各种的更年期综合症的表现，而这些更年期综合症都会让女性的生活产生了很多的改变，同时对一个家庭也产生很多影响。所以我们应该要多注意如何帮助女人度过更年期综合症，其实我们很多时候在饮食方面都可以改变这些更年期综合症的。

更年期的女性容易发胖

更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

女性更年期综合症的饮食调理

女性更年期综合症患者应该要多让她们吃鱼虾和豆类制品：蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

处在更年期综合症的女性有时候也要增加钙、铁含量：更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。

再平时的时候也要多吃蔬菜和粗粮可以降压，许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。