痛经要怎么调理好 专家推荐要多补钙

经痛、经期不适，是许多女人常会经历的。有些女性朋友每次经期时都会面临严重的不舒服，有些人则是有短暂的痛经情况发生，或者情绪起伏落差较大。但无论何者，每次发作起来总不免让人浑身无力，严重者甚至会呕吐、下痢等。

发生痛经应多补营养

女性之所以会痛经，其实都是跟平时营养摄取不足、保健工作做得不好有关。大多数人不注意平时营养的补充，使得经期时，因为生理性失血，营养供应不足，身体才出现了痛经的现象。

而由于月经期间会流失一定的血量，所以平日的调养对于女性的健康非常重要。如果平日不注重身体的保养，没有摄取足够的营养素，或饮食习惯不佳，生冷不忌，情绪不稳，会加重月经来临的不适并影响身体的健康，例如月经期紊乱、月经疼痛、贫血等现象。

多补钙和铁 跟痛经说拜拜

据调查的资料所示，引起月经前神经紧张、头疼、失眠、心情不佳的主要原因是由于女性月经前血钙的下降。刺激体内荷尔蒙的改变，增加盐分及水分的积存，使身体感到肿胀、体重增加，造成身体的种种不适，此时身体的抵抗力及抗过敏能力也会下降，情绪也较不稳定。如果平日钙的摄取不足，月经期间血钙下降过低，也会发生抽筋的现象。

因此，为减低月经前及月经期间的不适，平日钙质的补充非常重要，例如奶类、乳制品、带骨小鱼干、丁香鱼、传统豆腐、豆制品、杏仁果、芝麻、深绿色蔬菜等平日应多摄取。另外维他命D可使钙质的吸收更好，平日多晒太阳，摄取鱼肝油、蛋黄、肝脏、添加维生素D的奶类及乳制品等都可补充足够的维生素D。

若平日铁质摄取不足或月经量过多，常会有缺铁性贫血的发生，使人感觉疲劳、体力不佳、脸色泛白、抵抗力变差。所以身为女人平日就应多摄取含有铁质的食物，一般而言，动物性食品铁质的利用率比植物性食品高，所以素食者铁质的补充更应注意。

猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、肝脏、猪血、鸭血所含铁质利用率高，且肉色愈红铁质含量愈多。全谷类、豆类、绿色蔬菜、葡萄干食物虽然铁质利用率较低，但这些食物铁质含量多，素食者可多选用，避免贫血。另外蛋白质为红血球的组成物质，所以平日蛋类、牛奶、肉类、鱼类、豆类及其制品均需适量摄取，配合充足铁质的摄取，才能改善贫血的现象。