搜索
写经验 领红包
 > 情感

更年期女性如何护理 分享饮食与生活调养方法

更年期是每个女性都会到达的一个时期,专家表示,更年期女性常会出现失眠、盗汗、健忘、心悸、呼吸困难等症状。那么,更年期女性该如何做好护理工作呢?

【更年期的饮食调养】

1、均衡饮食并加钙

更年期女性因为卵巢激素分泌不足,容易流失骨质,此时不宜再贸然节食,否则会增加骨质疏松的风险,应该维持均衡的饮食,并且摄取含钙食物,充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。

2、少喝咖啡与酒

咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠,也会影响体内激素水平,让骨质流失得更快。

3、摄取助眠食材

如黄豆、山药、红枣、百合等,对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助。

4、多喝水

补足水分,能减轻发热潮红等不适。

【更年期生活调养】

1、每天可选在清晨或黄昏晒太阳,至少10分钟,可以促进维生素D在体内合成,以提升钙质的吸收率,防止骨质疏松。

2、调整心态,结交知心好友,多参加社团活动,也可让心境变年轻。

3、养成运动的习惯,能舒压又能预防骨质疏松,最好选择能加强骨骼作用的负重运动。

4、睡觉时穿透气的棉质衣服,并保持卧室通风良好,才不至于加重闷热感及患感冒。