搜索
写经验 领红包
 > 情感

更年期失眠怎么办 分享几个助眠小妙招

女性更年期失眠的主要原因是由于更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少、垂体促性腺激素增多,使神经内分泌失调而使患者出现抑郁、焦虑等症状引起的,更年期失眠怎么办是大家都很关心的话题,下面就是专家对更年期失眠怎么办的相关知识的具体介绍,希望对您有帮助。

更年期失眠怎么办:

1、进入卧室后应马上关灯睡觉,不要在床上读书、看报、看电视,睡觉前不要进行任何刺激性或活动量大的事情,注意保持心情的放松。

2、每天应至少喝6-8杯水,充足的水分能有效舒缓面热潮红的现象,避免因燥热而失眠。但是在睡前的2小时不要再喝水,以免半夜一直跑厕所,影响睡眠质量。

3、注意保持卧室的干燥通风,必要时可使用冷气或电风扇来进行降温,使室温维持在自己感觉舒服的温度,避免因闷热、流汗而失眠。

4、若失眠的症状比较严重,可用手摩擦肩,髋部、膝、手腕、脚踝等各处关节生热,上述关节有很多的重要穴位,多摩擦按摩能够起到带动气血循环的效果,特别是靠近手腕处的“神门穴”以及“内关穴”,这两个穴位和睡眠质量有着较大的关系,平时多按压有助于催眠。

5、在饮食方面应尽量吃的清淡一点,避免食用刺激性的食物。此外,盐分和咖啡因会加重面色潮红的症状,更年期女性要避免食用,同时也要少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,否则容易干扰睡眠质量。一些含钙的食物有镇定情绪、缓解焦虑的作用,更年期女性可适量食用,此类食用有鱼干、脂乳制品等。

6、寻找适合自己的减压方法,一些有氧运动例如慢跑、瑜伽等运动都有助于提升睡眠质量。

7、睡觉时要尽量保持衣着的宽松、透气,吸汗的棉质衣服可减少因衣服闷湿而醒来的情况。