绝经女性饮食要注意什么 推荐高钙饮食

绝经期大概持续四到五年的时间，通常为最后一次月经前两年，直到绝经后两到三年。对于大多数女性来讲，绝经期多发于45到55岁，有一些女性会略有提前，另外一些则会推后。女性发生绝经的年龄一般与其母亲相似。

绝经的首发症状是月经周期的改变——周期延长或缩短、经血增多或减少、经前症状加重或缓解。这些症状直到绝经期才会消失。如果停经一年，基本上可认为是进入了绝经期。

送给绝经期女性的高钙饮食

对于任何年龄段的人来讲，钙都很重要。但对于绝经期的女性来说，钙尤其重要，它可以预防骨质疏松症。将下面这些高钙食品加入到您的食谱中，以确保获得这种重要矿物质的足够的摄入量：

杏仁

酵母

加钙桔子汁

加钙豆浆

蒲公英嫩叶

冰牛奶或冰激淋(选择低脂类的)

海藻

罐装鲭鱼

牛奶(选择脱脂或低脂类的)

芥菜嫩叶

蚝

带骨的鲑鱼罐头

带骨的沙丁鱼罐头

豆腐

酸奶(选择脱脂或低脂的)