哪些有氧运动可以减肥 盘点最适合减肥的四大有氧运动

一说到减肥，很多女性都会有自己的看法，同样现在减肥的手段也有很多。其实减肥要每天从清晨开始，早晨吃的好，中午吃的丰富点，晚上少吃或者只吃水果蔬菜，每天坚持运动，做到科学减肥，同样可以加上药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。那么有哪些有氧运动可以减肥？

1.骑自行车

骑自行车能有效减去脂肪，同时，出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜，没有特别技术要求，使用于普通大众。此外，骑自行车能很好锻炼肌肉。它全身肌肉的运动达到70%。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

2.跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

3.游泳

燃烧的卡路里：大约800/小时

游泳是一项全身性的运动，能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍， 因此能消耗更多的热量。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，让你的体型日渐完美。

4.跳舞

跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。

所以是有很多有氧运动减肥的，那么重要的还是坚持，每天都用那么一些时间来消耗脂肪，那么减肥也是指日可待的！尽量少吃那些快速减肥的药，毕竟对身体是没什么好处的，到可以喝喝茶，排毒养颜，也可以减肥，更加健康！