如何瘦腿部肌肉 五招帮你塑造修长美腿

活中我们看到别人穿着紧身裤，展现出修长的美腿，被称之为“长腿女神”“长腿欧巴”是不是很羡慕了，虽然现在风传长腿不好但是依然还是阻挡不了我们追求美丽的决心，但是我们追求长腿的时候却会遇到很多的困难。

修长美腿人人爱

有一个修长的美腿不仅可以增加我们的魅力，还可以提高我们的气质，让我们广受别人的欢迎，长腿不仅可以给我们带来形象，气质上的加分，生活中也不会因为这样那样的原因导致衣服不好看，让许多漂亮的衣服因为不合适而束之高阁，下面就让我为大家带来几个简单的小习惯帮助大家来扭转命运吧!

上下楼梯全靠走

这个小习惯适合住的楼层不是太高的朋友，当然了就是住的高一点朋友也可以上几层楼在坐电梯回家，那么我们上下楼梯又有什么样的小技巧了，首先我们都知道大腿内部的赘肉和臀部的赘肉是我们想要塑造修长美腿的大敌，因为它们十分的难以减去，而我们上下楼梯时可以使我们的大腿和臀部得到锻炼减少这两个地方的赘肉，具体的方法就是上下楼梯时我们的脚跟不要落地，这样重量就会被大腿跟部所承担达到减除大腿内部的赘肉和臀部赘肉的目的。

坐着也可以美腿

上面说了上下楼梯靠走，那么家住一层或者不上楼梯的朋友呢?这里就要说道说道了，不上下楼梯我们总是要坐下来的吧，这个方法就是针对不常上下楼梯的朋友提出的，这个妙招可以帮助我们锻炼出完美的小腿曲线，这个方法就是：坐在椅子上的时候我们要将两条小腿用力的盖在一起，呼吸8次然后在交换双腿的位置，反复如此，就可以达到锻炼我们小腿曲线的目的，长期坚持下来小腿的曲线自然而然的就可以被锻炼的圆润完美了!

看电视也可以美腿

每天晚上吃完晚饭，我们懒洋洋躺在沙发上面，看着电视里的家长里短但其实这个时候也是我们锻炼美腿的时候，此时我们坐在沙发上或者椅子上可以将我们的腿部伸直不要有一丝的弯曲，反复的抬起放下8到10次之后在换另外一条腿做同样的动作，如此交复5到10分钟，就可以减去大腿两侧难缠的赘肉了。

散步美腿法

许多美女帅哥晚上都会有出去运动的好习惯，其实在运动中我们也可以锻炼出修长的美腿，比如人做的最多的运动——散步，其实走路也是可以达到这样的效果的，走路可以让我们腿上所有的肌肉都可以得到锻炼，那么我们要怎么样走路才可以得到锻炼了，我们走路时候可以步子跨的大一点或者蹦蹦跳跳的，都可以有效的锻炼到腿部所有的肌肉，用一句十分简单的话语来总结就是“有活力的走路”这样可以锻炼到腿部的肌肉让我们秀出一个修长的美腿!

有事没事深蹲一下

在家无事的时候我们也可以深蹲一下，要知道大腿内侧和后侧的赘肉就是我们想要美腿的天敌，除了上面所说的方法之外，深蹲就是消灭它们的最好的武器，而且深蹲可以让我们的腿部变得更加的有力，修长的美腿怎么可以少的了充满力量的感觉了，而且深蹲还可以锻炼我们臀部的曲线，让我们的臀部曲线和腿部曲线看起来更加的协调，那么我们要怎么样去蹲呢?

1、第一种的方法就是脚与肩同宽，把身体的重心放在脚后跟上面，我们的腹部要用点力气收缩，上身挺直，就像扎马步一样慢慢的蹲下起立，蹲下时膝盖向上的部分要与地面平行，这样就可以锻炼出我们的腿部肌肉，此外这样的深蹲方式对我们的脊椎也是有好处的这里就不多提了!

2、这种方法就是我们常见的深蹲方式了但是在这里还是有些不一样的地方，那就是慢慢的蹲下，一次下蹲的时间控制在10到15秒之内，起立的时间同样要在10到15秒之间，这样缓缓的起立即使是贫血的人也可以轻松的做到，而不会产生头晕目眩、眼前发黑的现象，而且慢慢的起立下蹲是一个整体的运动他可以锻炼到腿部所有的肌肉群，加强臀部后侧和腿部后侧的肌肉，让腿部看起来更加修长有力!

结语：有一双修长的美腿确实是好处多多，而今天为大家提出的方法都是一些生活中可以轻易的就做到的方法，而不要一些专业的道具辅助，长期使用这些方法锻炼很容易的就会使我们的腿部变得修长、美丽、强健有力!