经前紧张症饮食要注意什么 揭秘几个饮食原则

经前期紧张症是妇女在月经前1周左右出现的一系列症状。据统计约有21%—29%的女性月经来潮的前几日，有一些不舒服的症状，如乳房胀痛、腹胀、抑郁、忧虑、情绪紧张、易怒、失眠、易疲劳、烦躁不安等。

经前紧张症饮食原则

经前期紧张症症状的出现主要与人体内雌激素、孕激素比例失调有关。因此，经前期注意饮食调整可减轻或消除不适症状。

月经来潮前1周的饮食宜清淡、富含营养。具体地说，就是少吃肥肉、动物脂肪，少吃甜食、咸食和有刺激性的食物。而应以豆类、鱼类等高蛋白食物为主，增加绿叶蔬菜、水果的摄入量。

另外，多喝水，多吃润肠通便的香蕉、红薯等，以保持大便通畅，减少盆腔充血。在食物选择方面，应选择既有益颜美容，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食品和中药，如卷心菜、芹菜、丝瓜、冬瓜、胡萝卜、白萝卜、黑木耳、蘑菇、香菇、海带、海参、瘦猪肉、鸭蛋、核桃仁、炒白术、山药、百合、薏苡仁、柚子等。

合理的饮食对改善经前期症状有较好的作用。日常生活中还应注意适当的休息和睡眠，如头痛、忧郁等神经系统症状较重，可多吃富含维生素B6的食物或口服维生素B制剂。

各型经前紧张症饮食方案

(1)在症状开始前三天要少饮含咖啡的饮料，以减少和避免此症的发生。

(2)Ⅰ型经前期紧张症者的膳食中钙/磷比值常高于正常，发钙也可能高，应注意少饮奶和含钙高的食物。

(3)Ⅰ型与Ⅱ型者在症状开始前三天要少用精制糖，Ⅰ型症患者常有多用精制糖的习惯，精制糖可增加尿中镁含量，缺镁可使此症状加重。膳食中应减少精制糖的摄入，适当增加含镁丰富的食物。

(4)为预防Ⅱ型和Ⅳ型此症的发生，在症状开始前三天要限制盐的摄入，盐可加速葡萄糖吸收，因而增加葡萄糖引起的胰岛素分泌。经前期紧张症的治疗，应注意补充维生素B6，对Ⅰ、Ⅱ、Ⅳ型有减轻其症状的作用，对Ⅳ型合并Ⅲ型者也可有效。