如何调节经期前紧张 五个措施调理经期前紧张

调理经期前紧张的五个措施大家了解吗?在月经期前很多健康妇女都有某种不舒服感觉和情绪改变，影响睡眠，严重者出现失眠健忘、头痛乏力、烦躁易怒、腹泻便秘，并有不同程度的手、足、面部浮肿等，因而为影响工作而感到烦恼。

五个措施调理经期前紧张

远离烟酒、节制咖啡因：咖啡因会刺激经前期情绪及加剧乳痛，影响睡眠。因此要节制咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。烟、酒刺激有害健康、影响睡眠，应予戒除。

增加钙镁摄入量：它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等。

适度运动：经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。游泳、做瑜珈、打太极拳、快步走、慢跑、打网球，选择一项自己适合的运动，当然了，如果已经来了月经，就要避免游泳和剧烈运动。试试看，没准就会让你睡个好觉。

保持乐观自信：妇女自身要正确对待月经周期中的情绪波动和睡眠障碍。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于良好睡眠。

合理饮食：有些女性经前期食欲大增，暴饮暴食导致消化不良、胃部不适，而影响睡眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并要做到少量多餐。增加绿叶蔬菜，水果，多饮水，有利于保持大便通畅，可减少骨盆充血引起的不适感，有利于睡眠。高糖饮食可引起夜间血糖水平下降而导致惊醒，因此应予避免。

以上就是对调理经期前紧张的五个措施，如果大家每次经前有紧张的情绪，不妨试试这些方法吧，应该会对经前紧张起到很好的缓解作用。