吃什么食物对乳房好这6种食物可以呵护乳房健康

对于女性来说，乳腺疾病很多见，但也需要每年筛查癌，女性要补充营养，保持好乳房，在日常生活中如何保持乳房呢？吃什么食物可以对乳房有益呢？下面小编为大家推荐几款食物，供大家参考哦！

吃哪些食物可以呵护乳房健康

1、豆制品

说到有益于乳房健康的食物，大家第一想到的就是豆制品。确实如此，大豆和豆制品中含有丰富的植物蛋白、维生素和钙、铁、磷等矿物质。据科学研究表明，经常摄入黄豆、扁豆和鹰嘴豆等豆类可以降低患乳腺癌的几率。

在所有的豆类当中，大家最熟悉的莫过于黄豆了。黄豆算得上是豆类中的佼佼者，因为黄豆中含有丰富的植物雌激素大豆异黄酮。这种物质的化学作用与人体内的雌激素比较相似，可以减少体内雌激素的影响，因为高水平的雌激素会增加乳腺癌的发病率。

另外，如果我们能经常食用大豆、豆腐和豆浆等食物，就可以减少乳房组织的致密性。据科学研究表明，乳房组织的密度越高，患上乳腺癌的风险就会越大。

2、十字花科蔬菜

要想身体健康，我们平时就得多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，在所有的蔬菜当中，十字花科蔬菜对我们的乳房健康最有好处。十字花科蔬菜的种类有很多，像萝卜、芥蓝、花椰菜和大白菜等食物都属于十字花科蔬菜。

为什么经常食用十字花科蔬菜对我们的乳房健康有好处呢？因为十字花科蔬菜中含有一种叫做硫配醣体的硫化合物，具有很强的抗氧化性。这种化学物质可以防止DNA细胞的损伤，抑制癌细胞的生长，进而可以降低患上乳腺癌的风险。

3、西红柿

西红柿是我们生活中常见的食物，西红柿又叫做番茄，既可以当水果生吃，又可以当做蔬菜来食用。西红柿营养价值很高，富含维生素C，具有减肥瘦身和开胃消食的功效。

除此之外，经常食用西红柿还可以帮助我们预防乳腺癌，因为西红柿具有较高的抗氧化水平。其实，西红柿的食用方法也是有讲究的，如果你想获取更多的维生素C，建议生吃西红柿。如果要想吸收更多的番茄红素，建议大家将西红柿炒着吃。因为番茄红素是脂溶性的，只有煮熟了以后，才可以被人体吸收和消化。

多吃西红柿不仅可以呵护我们的乳房健康，同时也可以帮助我们美白嫩肤。因为西红柿中含有丰富的维生素C，维生素C最明显的功效就是可以帮助我们美白肌肤。

4、橄榄油

随着生活水平的不断提高，橄榄油也不再属于奢侈品，它已经走进了寻常百姓的家中。橄榄油是由新鲜的油橄榄冷榨而成的，不经过加热和任何的化学处理，保留了橄榄中所有的营养成分。橄榄油是目前最适合人体消化和吸收的油脂，在西方橄榄油又被称为“液体黄金”和“植物油皇后”，具有极高的保健功效。

橄榄油中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以帮助我们降低血脂和预防心血管方面的疾病，是一种非常健康的食用油。一般来说，特级初榨的橄榄油质量最好，富含抗氧化剂和植物营养素，可以减少体内自由基的生成，帮助我们减缓衰老，预防癌症的产生。

据科学数据表明，如果在每天的饮食中都添加特级初榨橄榄油，那么在未来五年，我们患上乳腺癌的几率要比不食用橄榄油的人群降低一半。不仅如此，如果我们能每天都用橄榄油烹饪菜肴的话，还可以让我们的肌肤变得光滑细腻有弹性。

5、坚果

想必很多女性朋友都特别爱吃零食，闲暇时吃点零食，不仅享受到了舌尖上的美味，我们的心情也会变得愉快起来。但是很多想减肥的朋友特别排斥零食，因为她们觉得零食热量比较高，吃了容易发胖。

其实，凡事都是有利又有弊的，零食也不例外。有些零食是高脂肪高热量的食物，吃多了肯定容易发胖，但有些零食含有丰富的营养物质。如果我们适当吃些这样的零食，不仅不会发胖，还可以保护我们的乳房健康。

小编在这里说的就是坚果这类零食，坚果的种类有很多种，像杏仁、腰果、莲子、榛子都算是零食。一般来说，坚果的价格都比其它的零食要贵一些，但是营养价值却非常高。

很多坚果类的零食中都含有卵磷脂，上文说到，卵磷脂对我们的胸部健康非常重要。不仅如此，像杏仁、核桃、巴旦木等食物当中还含有丰富的蛋白质和大量的抗氧化剂，经常食用可以帮助我们预防癌症的产生。

另外，坚果类的食物可以增加人体对维生素E的摄入，大家都应该知道，丰富的维生素E可以让乳房组织变得更有弹性，同时也能维持我们胸部的健康。

6、海带

海带是我们生活中常见的海产品之一，海带其实是一种大型的食用藻类。海带的营养价值非常高，同时也具有一定的药用价值。众所周知，海带中含有丰富的碘元素，经常食用海带可以帮助我们预防地方性甲状腺肿大等疾病。

其实，对于女性朋友来说，经常食用海带的好处更多，因为海带具有美容、乌发和瘦身的保健功效，另外还可以预防乳腺增生。因为海带中含有大量的碘元素，这种物质可以促使卵巢滤泡黄体化，帮助女性朋友调节内分泌系统，从而可以降低患癌的风险。共2页12下一页