办公室瑜伽减肥动作有哪些 教你6个动 瘦身又养生

众所周知，如今许多职场白领在关注如何瘦身的话题，有些白领会尝试一些可以快速瘦身的瑜伽动作。我们也发现，越来越多的白领减肥想要尝试轻松快速的减肥方式，其中瑜伽动作是非常常见的方法之一。可是，都市白领减肥有什么方法呢?试试以下的瑜伽小动作。

动作1　放松脊椎

功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。 要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。 贴士：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

动作2　舒缓背肌

功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。 要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。 贴士：注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。

动作3　锻炼腰背

功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。 要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。 贴士：动作二和动作三是配套练习的，就像一根松紧带，拉紧后就要放松，因此动作二、三交替，各做2-3次，效果更好。

动作4　预防“鼠标手”

功效：放松肩背，尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。 要领：端坐，背部挺直，右手从背后摸到左边的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15-30秒，左右交替各做2次。 贴士：颈部伸直，不能前仰，动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面，保证肩部充分打开，手臂尽量伸展，而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。

动作5　解救腰肌

功效：拉伸侧腰肌，放松腰部。 要领：端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。 贴士：下压时腿部定住，不要晃动，身体保持平衡。

动作6　活动颈肌

功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。 要领：与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。 贴士：注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳很有效。

小编碎碎念：白领减肥需要注意些什么呢?以上小编给大家介绍的几个办公室瑜伽动作，只要MM们可以每天坚持练习，还是可以让你轻松减肥的哦。所以，想要轻松瘦身的女性，一定要掌握瑜伽减肥的方法。做做瑜伽的同时还可以缓解腰酸背痛的症状。