经期运动有什么禁忌 三个标准让你知道运动对了吗

月经正常的女性在经期适度运动，可以改善盆腔血液循环，减轻盆腔充血症状;同时，腹肌与盆底肌的收缩与放松活动，会对子宫起柔和的按摩作用，有助于经血排出。除此之外，运动还可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，减轻全身不适。但是经期运动怎样选择，运动量如何界定，有何禁忌事项?一起跟小编看下来吧!

★不同的日子，不同的选择

具体来说，根据月经期不同阶段的生理特点，合理安排运动手段、运动量和运动强度，是完全可以的。

月经期的头两天，由于体内雌激素分泌量的变化，情绪会相对低落，常有压力感，状态最不理想。另外，内分泌的变化会影响免疫系统，使得精力、体力以及抗病能力降低。所以，月经期第1~2天，运动量及运动强度宜稍小，舒缓放松的轻微运动最适合，以走步和徒手体操为主。不要进行力量性练习，运动时间也不宜过长，身体微微发汗后，再持续10分钟即可。

月经中期，可以根据身体情况和过去的运动习惯，在经期头两天的运动基础上适当增加一些运动量，但应比经期前的运动量、强度要小，运动时间也应较短。可选择徒手体操、瑜伽、太极拳等相对轻柔和舒缓的徒手运动，有助体内血液流通得更顺畅，缓解压力。

这个时期的运动，要注意避免使腹内压明显增高的屏气和静力性动作(如瑜伽里的肩倒立、俯卧撑、收腹或腰腹部强烈扭转等)，因腹内压过高会使子宫受压、受推，造成经血过多或子宫内膜组织的碎片随经血逆流，甚至引起子宫内膜异位。

判断这个时期的运动是否适量，有三个标准可作为参考：一是次日晨起后疲累感可自行消失;二是出血量未增加;三是没有出现腹部疼痛。符合上述三点，说明运动量和运动时间比较适合。

月经后期，出血量明显减少至经期结束。这个时期可逐渐恢复到经期前的运动。也可以依情况安排慢跑、健步走等有氧运动和其他一些不太激烈的运动。根据个人身体状况，运动时间可控制在20~30分钟。以运动时腿部不出现肿胀感、经血不增加为宜。

在此阶段，也不宜进行强度大、激烈的运动，如短跑、长距离慢跑、跳跃、投掷、扣球等运动。